Post przerywany - okresowa głodówka: podstawy naukowe oraz FAQ
Ostatnio na wykopie dużą popularnością cieszy się temat okresowych głodówek. Postanowiłem więc na szybko przetłumaczyć najważniejszy według mnie artykuł naukowy, gdzie zebrano najważniejsze prace i badania naukowe na ten temat. Łatwo znajdziemy tam informacje, jak post wpływa na konkretne części naszego ciała.
W niektórych miejscach tłumaczenie może być trochę niespójne lub niekonieczne brzmieć dobrze po polsku. Nie jestem profesjonalnym tłumaczem, a nie mam też zbyt wiele wolnego czasu, żeby do końca to ładnie obrobić, za co przepraszam.
1.Włączenie przełącznika metabolicznego: Zrozumienie i stosowanie korzyści zdrowotnych płynących z postu
(Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting)
Strona oryginalna: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p...
Tłumaczenie: https://www.docdroid.net/F6bDn...
Przetłumaczyłem również dwa, można powiedzieć popularno-naukowe, artykuły typu FAQ.
2.Najczęściej zadawane pytania: https://www.docdroid.net/FHikG...
3.Pięć zasadniczych etapów postu: https://www.docdroid.net/Ho022...
Obydwa zaczerpnięte z https://lifeapps.io/category/f...
Jeżeli ktoś by się zdecydował na dłuższy post 2-3 dniowy, polecam do picia zrobić sobie taki płyn z elektrolitami.
Dlaczego? Ponieważ wraz z wyczerpywaniem zapasu glikogenu, organizm traci sporo wody a wraz z nią elektrolity.
Może to powodować bóle głowy, rozdrażnienie itp.
Nie możemy w tym czasie pić gotowych mieszanek z apteki, bo zawierają cukier albo słodziki (które wyzwalają odpowiedź insulinową)
Na dwa litry wody:
7,7g soli o'Sole Vita (70% chlorku potasu, 30% chlorku sodu)
4,5g sody oczyszczonej
2g siarczanu magnezu (opcjonalnie)
Komentarze (229)
najlepsze
Chcecie schudnac - nie ma nic lepszego jak regularny wysilek (moze byc nawet w piwnicy) i bezwzglednie musicicie zaczac jesc, a skonczyc zrec.
@jeanpaul: Właśnie to mnie denerwuje w tych wszystkich dietach.
Jeść mało, a często. Efekt tego jest taki, że zjem posiłek i zamiast pracować - czekam aż przestanę być głodny, a potem czekam, bo w sumie za niedługo kolejny posiłek.
#!$%@?ę.
Zjem śniadanie. Potem obiad pod korek.
I chodzę najedzony i zadowolony.
A wieczorny głód, to się prześpi.
@bagi1: jedzac pod korek rozpychasz sobie zaladek, co powoduje ze coraz wiecej sie miesci. Sa 3 rozwiazania:
1) powiedziec sobie, #!$%@?, zyje zeby miec przyjemnosc i jesc tyle ile sie podoba
2) odchodzic od stolu zawsze z lekkim niedosytem, ale cieszyc sie smakiem tego co sie jadlo, a nie sytoscia
3) polaczyc 1 z intensywnym treningiem, w ktorym spalisz co zjesz
Wybor nalezy do ciebie
@Opiat
Ogólnie jest kilka badań, które są ze sobą sprzeczne. Jedne pokazują, że nie wyzwalają, inne że tak. Więcej tutaj: https://youtu.be/qlVY5UR3yYY
Miałem jeszcze jedno badanie na osobach otyłych, tam również wyszlo, że była odpowiedź.
@deeuss: no chyba jednak nie wszystko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zauważyłem poprawę, jem mniej w ciągu całego tygodnia, czuję się dobrze (chociaż trochę podenerwowany brakiem jedzenia w sam Poniedziałek), natomiast od tego czasu schudłem 8kg więc nie ma źle biorąc pod uwagę, że jem to samo co wcześnieJ :D
@sorek: bylo jojo? ( ͡° ͜ʖ ͡°)