Dieta odchudzająca biegacza amatora
![](https://wykop.pl/cdn/c3397993/link_ZFtFEVir40rXOJIAyLXjLYBOWsZgz2nf,w300h194.jpg)
Ile jadłem i jaką stosowałem dietę by zgubić ponad 40 kilogramów...
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/michal-kotyn_YcK5pBdM5g,q52.jpg)
- #
- #
- #
- 208
Ile jadłem i jaką stosowałem dietę by zgubić ponad 40 kilogramów...
Dzisiaj trochę chciałbym nawiązać do poniedziałkowego wpisu o zależności między bieganiem, wagą, a czasami. Kiedy napisałem o moim zbiciu wagi sporo osób zareagowało na zasadzie: nie do końca wierzę, a jak wierzę, to napisz o swojej diecie. Dla potwierdzenia moich słów, że taka jest prawda wrzucam moją fotkę z okresu przed odchudzaniem. Kiedy to było? Moja córka jest już pełnoletnia, w tym roku zdaje maturę, więc łatwo sobie obliczyć, kiedy to było.Ile dokłądnie ważyłem trudno napisać, bo na wadze 120 kg plus jeszcze dziesięć kg do zera, przekraczałem zero o jakieś 2 kg. Więc z pewnością 130 kg plus. W moim szczytowym odchudzeniowym okresie ważyłem 67 kg, teraz jak pisałem trochę mi się przybrało i ważę ciut pniżej 90, co i tak jest ponad 40 kg mniej. Nasuwa się pytanie: jak zbiłem tą wagę i jaką dietę stosowałem.
Odpowiedź na pierwsze pytanie jest prosto: najważniejsze było nastawienie psychiczne i powiedzenie sobie, że muszę schudnąć. Od tego się zaczęło. A dieta? Cóż, jak być szczery jest ona wymyślona przeze mnie. Czy jeżeli sprawdziła się u mnie, sprawdzi się u każdego innego? Nie mam pojęcia, ale wrzucę do przemyślenia, przeanalizowania i ewentualnej modyfikacji. Najważniejszym wbrew pozorom nie jest założenie: co jem, jak raczej czego nie jem, co jest moim żywieniowym wrogiem. Kolejne dwa pytania to są : ile jem oraz w jakich porach. Jak widzicie nie ma tutaj konkretnego pytania: co jem.
Jak wspomniałem powyżej najważniejszym założeniem jest: czego nie jem. I tutaj jest to proste: nie jem słodkiego, nie używam cukru, nie jem potraw tłustych i ciężkich. Nawet piwo, chociaż to bolesne ograniczam do jednego, może czasem dwóch w tygodniu. A co jem? Generalnie tak jak jadłem, tyle że mniej. Jak to śpiewał znany kabaret: dieta, ach dieta, koniec z hurtem czas na detal… No i to jest główna zasada: jem mniej, czyli mż. Rano śniadanie, kiedy wstanę czyli w okolicach 5-5.30 dwa kawałi chleba z okładem plus jogurt, potem w pracy lunch ( coś lekkiego np. dwa kanapki) w okolicach godziny 12.30 i kiedy wrócę do domu w okolicach 18.00 coś ciepłego na zasadzie obiadokolacji. Obiadokolacja oparta na mięsie i warzywach bez ziemniaków. I to już koniec. Po obiadokolacji robię trening i po powrocie już nic. A co z podjadaniem, podwieczorkiem i innymi takimi? Nie ma. Jedynie czasem jakiś owoc. I to już koniec i nie ma już nic. A efekt? Na razie niecałe 3 tygodnie i ponad 6 kg do tyłu. Jeszcze 10-12 i podstawa będzie osiągnięta, a w planie tak do 70-72, czyli jeszcze z 2-4 kg poniżej planowanego 10-12. Kiedy planuję to osiągnąć? Nie ma parcia na szkło. Będzie kiedy będzie. Co tydzień będę wrzucał raport z osiągniętego stanu wagowego.
Komentarze (208)
najlepsze
mam 62-3 kg/170 wzrostu i od epoki brazu jezdze rowerem 4x w tygodniu po godzinie, czasem dluzej po gorkach na ciezkim biegu. Mam skrajnie drobna budowe ciala, duzo starego tluszczu z przerazajacym celulitem, zwlaszcza na udach i jednoczesnie duzo juz zbudowanych miesni.
Mimo dobrej kondycji, dobrego zdrowia i wcale nienajgroszego brzucha nadal wygladam jak kartofel. Poradzi ktos cos? jakies cwiczenia jakie moge wlaczyc pomiedzy rower?
Wrzucaj do pieca mniej niż spalasz i tyle.
@orzeszkowakrolowa: też tak kiedyś jeździłem, czasami robiłem po 90km tyle że to nic nie dawało bo to było takie rekreacyjne kręcenie pedałami a niestety żeby efekty były to trzeba się zmęczyć i spocić. Weź się godzine przebiegnij zamiast godzine jeździć(nawet pół godziny uczciwego biegu) to zobaczysz róznice.
Pod moim wczorajszym wpisem parę osób się dziwiło, dlaczego pisałem o diecie odchudzającej. W ich zrozumieniu samo słowo dieta oznacza odchudzanie. Owszem w potocznym i bardzo uproszczonym znaczeniu możemy tak napisać, jednak chcąc być bardziej dokładnym, musimy spojrzeń na znaczenie tego słowa z szerszej perspektywy. Jak głosi nasza wszechwiedząca ciocia Wiki, czyli Wikipedia:
Dieta (z stgr. δίαιτα diaita –
Komentarz usunięty przez moderatora