[k.....k]

#mikrokoksy #silownia

Mirki, warto robić przysiady na suwnicy Smitha w celu zwiększenia masy mięśniowej nóg? Czy tylko przysiady ze zwykłą sztangą z tyłu?

[gentelman]

@kkurczakk: przysiady ze sztangą przodem, bez suwnicy, suwnica jest dla cipek

[owsikalfred]

@kkurczakk: nie naturalnie to wyglada

[t.....s]

@kkurczakk: Niby suwnica nie jest zbyt zdrowa do przysiadów, ja robię tylko łydki na niej. Rób przysiady z normalną sztangą, dorzuć jeszcze jakieś wyprosty nóg, wykroki.

[t.....z]

@kkurczakk: Czytałem gdzieś ostatnio, że przysiady na suwnicy mocno obciążają kolana. Najlepiej robić zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu.

[k.....k]

@trihydroxidooxidophosphorus: @tytanowy-janusz: @owsikalfred: @gentelman:

U mnie na siłce sporo koksów zajmuje sztangę, a często wolna jest właśnie suwnica smitha. Więc chcąc nie tracić czasu myślałem, żeby robić przysiady na suwnicy.. ale ok, pozostaje mi zaprzyjaźnić się z tymi koksami :)

[owsikalfred]

wolna

@kkurczakk: u mnie jest tak samo ale to dla tego ze nie ma sztangi :D tez robie na niej przysiady ale robie takie normalne jak najnirzejsie da

[gentelman]

@kkurczakk: e nie no, jak masz takie problemy ze sztangą to suwnica też będzie ok, ale wiadomo ćwiczenia na wolnym ciężarze >>> gówno > sok ze śmieci > ćwiczenia izolowane

[shdw]

@kkurczakk: Odpuść smithsa za wszelką cenę. Wolne ciężary albo ewentualnie suwnica do leg pressu. Możesz dorzucić też leg curls.

[ktoszpolnocy]

@kkurczakk: hahaha, u mnie jest całkowicie odwrotnie :D

Jeszcze robię teraz 5x5 stronglifts i praktycznie cały trening okupuję stojaki do przysiadów i okolice. I sporadycznie się zdarza, że ktoś czeka aż skończę, albo ja czekam na kogoś xD

[k.....k]

@ktoszpolnocy: @shdw: @gentelman: @trihydroxidooxidophosphorus:

@owsikalfred: @tytanowy-janusz:

A takie ćwiczonko byłoby dobre?

[t.....s]

@kkurczakk: za dużo nie utrzymasz w łapach, a na nogi trochę żelastwa trzeba dowalić

[shdw]

@kkurczakk: jak najbardziej, pamiętaj jedynie aby starać się trzymać hantle mniej więcej w miejscu gdzie byłaby sztanga, czyli na wysokości łopatek/barków, zależnie czy robisz hi/low-bar squat.

Nada się też bardzo dobrze worek bułgarski, zależenie ile obciążenia potrzebujesz ;)

[AlPacino]

@kkurczakk: hantle też są złe. dasz radę utrzymać handle po 50 kg na barkach?

[shdw]

@trihydroxidooxidophosphorus: zgadzam się, ale może robi 40kg na nogi? i wystarczą 20tki? :P

[t.....s]

@shdw: jeśli robi 40 kg na nogi, to 20-tek nie trzyma xD

[shdw]

@trihydroxidooxidophosphorus: fakt (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[gentelman]

@kkurczakk: ćwiczenie na suwnicy będzie zawsze lepsze niż ćwiczenie cierpliwości czekając na sztangę, a co do hantli tak jak koledzy wczesniej za dużo nie wyciśniesz w ten sposób

[k.....k]

@trihydroxidooxidophosphorus: @shdw: @AlPacino: @gentelman: No zgadza się, jakoś ten fakt wyleciał mi z głowy. Ok, w takim razie będę brał sztangę, w najgorszym wypadku na suwnicę :)

Dzięki za porady!

[t.....s]

@kkurczakk: Podejdź do koksów i powiedz, że jak nie oddadzą sztangi to im strzelisz klapsa w dziąsło.

[shdw]

@trihydroxidooxidophosphorus: @kkurczakk: @gentelman: @AlPacino: Jeszcze tekst na temat tego czemu niewarto się pchać do maszyny http://stronglifts.com/smith-machine-squats-power-rack-free-weights/

[berti]

@gentelman: nie, ostatnio czekałem 20 minut na wolny stojak, pomimo iż Smith zaraz obok

[gentelman]

@berti: jak ja uwielbiak ja mi stoja obok i czekaja jak skoncze xD

[berti]

@gentelman: ja mam bekę jak widzą zajęty stojak

[gentelman]

@berti: "dużo ci jeszcze zostało"

[berti]

@gentelman: #cytatychudychludzi @kamdz (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞