[Z.....t]

Mirasy, Mirkówny którzy znają się na #dieta i liczeniu #kalorie. Zawsze jak próbuje policzyć sobie, ile mniej więcej pochłaniam kalorii, to wychodzą mi jakieś niedorzeczne wyniki (albo tak mi się tylko wydaje - w sensie wydaje mi się, że coś mało). Anyway, jakby tak ktoś mógł rzucić okiem na moją przykładową dzienną dietę i oszacować mniej więcej, ile kalorii wychodzi, to byłbym wdzięczny :)

1) śniadanie:

kawa zbożowa, 2-3 kromki chleba (taki zwykły pszenno-żytni) z pasztetem warzywnym z cieciorką

2) 2. śniadanie:

porcja kaszy manny z bananem, albo jabłkiem, do pica woda/herbata

3) 3. śniadanie (opcjonalnie)

2 kromki chleba ze smalcem z cebulo ( ͡° ͜ʖ ͡°), woda/herbata

4) obiad:

100-150 g gotowanego ryżu, kurczak ok. 200-250 g, warzywa na patelnię ok. 350 g, do tego 4-5 łyżek oleju rzepakowego (na którym to wszystko jest usmażone) woda/herbata

5) kolacja:

2-3 kromki chleba z tym co na śniadanie, woda/herbata

Ile to pi razy oko wyjdzie kalorii i czy to dużo czy mało, jak się nie ruszam zbytnio?

#pytaniedoeksperta #pytanie #pomocy #jedzenie

[U.....n]

@ZielonyBeret: ~1500kcal na krzywe oko, zawsze możesz uzyc myfitnesspal.com gdzie tez polazy wrzucaja polskie produkty i latwo liczy kcal, weglo, bialko, tluszcze etc.

[p.....n]

@ZielonyBeret: "porcja"... dla jednego porcja to 50g dla innego 200g a to robi ogromną różnicę. Niestety musisz zaopatrzyć się w wagę kuchenną albo jakoś sobie choćby trochę przeliczać, że np zjadłeś 3łyżki smalcu a w necie pewnie znajdziesz ile mniej więcej taka jedna łyżka smalcu waży. Niestety nikt Ci nie poda kalorii bez tych informacji :(

[Z.....t]

@UczciwyCygan: to chyba coś mało :/ a wydaje mi się, że jem dużo...

[p.....n]

@ZielonyBeret: http://www.tabele-kalorii.pl - dużo polskich produktów i napisane ile waży "porcja" czegoś.

[Z.....t]

@pepoon: hmm, no kurczę, tak żeby posmarować kromkę :) przyjmijmy, że tego smalcu czy pasztetu wychodzi 2 łyżki płaskie.

[g.....k]

@ZielonyBeret: a ile wazysz

[Z.....t]

@pepoon: dzięks :)

[b.....i]

@ZielonyBeret: zawsze jak się liczy pierwszy raz, to wychodzi za mało :-)

[Z.....t]

@gruszak: 73 kg

[p.....n]

@ZielonyBeret: no to podałam Ci stronkę, kolega nade mną też podał... możesz sobie obliczyć ładnie całość i zaplanować na kolejne dni.

[g.....k]

@ZielonyBeret: juz Ci mirki doradzily. Myfitnesspal i waga kuchenna. Przy tej wadze chcesz cos ćwiczyć czy po co Ci wiedza o kilo kaloriach

[Z.....t]

@gruszak: chce wiedzieć, czy mogę nie ćwiczyć i nie będę grubnąć ;P

[hls73]

@ZielonyBeret: Tu też możesz sobie policzyć. Wybierasz produkt, podajesz gramature i ci wylicza http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[g.....k]

@ZielonyBeret: jak na moje oko to troche wiecej warzyw powinieneś jeść dla samego zdrowia ;)

[Z.....t]

@gruszak: to fakt :)

[z.....a]

@ZielonyBeret: ja sprawdzam na ilewazy.pl bo tam sa zdjęcia i dzięki temu nie muszę wszystkiego ważyć :D