[Olimpijczyk]

Potrzebuje jakiejs dobrej, taniej odzywki na dawke białka.

Waze 69kg przy 173cm wzrostu.

Typ budpwy: ektomorfik

Chcialbym troche przybrac na masie, ustalilem sobie diete i zaczalem chodzic na silownie, jednak ciezko mi zjesc tyle, ile potrzebuje, bo zeby urosnąc trzeba duzo zrec.

#silownia

[shido]

@Olimpijczyk: Kurczak i ryż polecam.

[s.....v]

@Olimpijczyk: Stary... Ważysz 70kg. Tutaj wystarczy w zupełności dobra micha. I nie trzeba żreć dużo. Trzeba żreć mądrze. Jak wyżej - kura i krowa Twoimi przyjaciółmi.

[lamiesobie]

@Olimpijczyk: powoli robi się tu sfd. Jeśli chcesz przybrać na masie to bardziej martwilbyn się podaza wegli badz tluszczu. Ustał sobie białko w granicach 1,6 - 2 g/kg, wegle 50 - 60 % rreszta fat. Oczywiscie dodatni bilans kcal i będziesz rosnąć

[gentelman]

@Olimpijczyk: kurczak ryz i kreatyna zobia z ciebie

[Gacrux]

173cm wzrostu.

@Olimpijczyk:

[Z.....S]

@Olimpijczyk: ciężko ci zjeść wystarczająca i szukasz odżywki białkowej?:D pokaż tę "dietę".

[Z.....S]

@Gacrux: Bruno mars ma jakieś 165cm a Swift prawie 180cm

[kendziu666]

@Olimpijczyk: @Olimpijczyk:

Polecam Ci białko marki SCITEC moim zdaniem jedne z lepszych białek, a na pewno najlepszy stosunek jakość/cena.

Samym białkiem będzie Ci ciężko, do tego jeszcze koniecznie kreatyna i antykatabolik (oba najlepiej w proszku - nie zamulają)

PS. na serio chcesz robić mase w lecie w wakacje ?

[Olimpijczyk]

@kendziu666: co w tym zlego?

Nie mam nic lepszego do roboty.

[kendziu666]

to ze zwykle wszyscy robią rzeźbę na wakacje xD

czyli chcesz zrobić masę z nudów ?

[b.....i]

@kendziu666: rozumiem ze będzie robił dwa intensywne treningi siłowe dziennie i biegał 10km, że proponujesz antykatabolik?

[kendziu666]

@berti: @berti: antykatabolik po wysiłku zawsze sie przyda

[Olimpijczyk]

@kendziu666: nuda to jeden z czynnikow.

[ETplayer]

@Olimpijczyk: W białku masz najmniej kalorii, a najwięcej w węglach i tłuszczach, więc martwiłbym się właśnie o te makrosy jak zmieścić w diecie.

[mistra]

@kendziu666: HMB i glutamina też. Przy okazji może sobie jeszcze dokupić booster testosteronu.

[U.....M]

@Olimpijczyk: Ten gość ma twoją wagę i wzrost. Zakładając, ze nie chcesz wygladać jak pudzian, to dodatkowych kg Ci nie trzeba, tylko zmiany składu ciała.