[Summer92]

#mikrokoksy od dłuższego czasu nie mam progresu na klatce. Ćwiczenia jakie robie są dosyć standardowe: 4x8 ławka prosta ze sztangą, 3x12 rozpiętki, 3x12 ławka skośna hantle, maszyna na klatkę na dobicie z większym ciężarem do upadku. Dzisiaj oglądałem filmik Pudziana, w którym zaleca skrócenie serii do 6-5-4-3-2 powtórzenia. Teoretycznie można by na ławce płaskiej w takiej sekwencji dokładać ciężaru przy każdej kolejnej serii. Co o tym myślicie?

[piratestorm]

@Summer92: i jakie dawki poleca?

[Summer92]

@piratestorm dawki czego? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Kasahara]

@Summer92: Metod progresji jest wiele na pewno progresja 8 RM zajmie dłużej niż progresja 3-5 RM. Progresję da Ci też poprawa techniki czy wzmacnianie akcesoriami pleców, tricepsa w przypadku wyciskania

[Zoriuszka]

@Summer92: to co mi pomogło to: poprawa techniki, zejście z powtórzeń na koszt ciężaru oraz robienie klatki co trening

[spaghetti_galopuje-2]

od dłuższego czasu nie mam progresu na klatce.

@Summer92: w sensie w wyniku w wyciskaniu leżąc, czy w ilości mięsa na klacie? To się łączy, ale warto sprecyzować

[Summer92]

@Zoriuszka jestem 6 dni w tygodniu na siłowni. Każdą partię robię dwa razy w tygodniu. Jednak spróbuję obniżenia ilości powtórzeń, tak jak Pudzian radzi ( ͡° ͜ʖ ͡°) odnośnie techniki to nadal się uczę, jak coś w internecie zobaczę to staram się to wprowadzać na siłowni. Dziękuję Wam za odpowiedzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Summer92]

@spaghetti_galopuje-2 masa na klacie jak i na sztandze nie idzie do góry.

[Murkly]

@Summer92: Brakuje informacji o tym ile ważysz i na jakim obciążeniu się zatrzymałeś.

Jak np. ważysz ~80 kg i wyciskacz 130kg to czeka cię dość długi grind.

[davvidofff]

@Summer92: na 90% procent za dużo kombinujesz i zmieniasz zamiast #!$%@?ć, trzymać michę i dobrze spać

[Summer92]

@Murkly no nie bardzo. Waga 90, sztanga 25 na stronę, czyli jakoś 70. Z tym że to przy tych 4x8.

[Summer92]

@davvidofff nie zmieniałem nic od dłuższego czasu. Jak pisałem ćwiczenia dość standardowe. Co do spania to około ~7 godzin z hakiem.