[m.....r]

Dobra mam 12 kilo do zrzucenia, od czego zacząć? tzn jaki ćwiczenia wykonywać? Myślałem o street work oucie, pasowałoby? Czy zostawić to na po tym jak schudnę?

#taktylkomowie #silownia

[h.....s]

@masturbator: ja z chęcią przyjmę 12kg

[m.....r]

@horiks: w tłuszczu? XD

[churagan]

@masturbator: a dasz rade sie podciągnąc kilka razy i zrobić pare pompeczek?

[NikczemnyF]

@masturbator: dieta + aeroby

[m.....r]

@churagan: dam

[churagan]

@masturbator: no to ciśnij. Bieganie też dobrze Ci zrobi.

[Arturrow]

@masturbator: #mniejzrec

[D.....r]

1. Dieta z ujemnym bilansem energetycznym (google).

2. Ćwiczenia aerobowe, rower, basen

3. Wytrwałość, systematyczność

5.

[m.....r]

@churagan: @NikczemnyF: ale co jeść? czy po prostu wystarczy, że mało? jaki dowóz kalorii na dobę?

[D.....r]

@masturbator: Białko w okolicach 2g/kg masy ciała, reszta to węgle i tłuszcze ale tak żeby być poniżej zapotrzebowania kalorycznego o jakieś 200-300kcal.

[m.....r]

@Donk_von_Fisher: ok dzięki

[NikczemnyF]

@masturbator: obliczyc potrzebne kalorie, zaczac od bilansu na zero. co drugi dzien aeroby, co tydzien -50kcal do -200,300 od zapotrzebowania na zero. Jesc zdrowo, pelnoziarniste, chude miesa, sery, ryby, warzywa

[D.....r]

@masturbator: Jeszcze ci napiszę, bo pewnie teraz się zastanawiasz jak tyle białka jeść: sery białe, kurczak, ryż, płatki owisane, tuńczyk (w ogóle ryby). Unikasz: słodyczy, fast foodów.