Aktywne Wpisy
![BKZGlamrap](https://wykop.pl/cdn/c0834752/c9713f1092aef3488737e46b7448ea9e23a480467e3dd3e325d87ff6bbad2e5c,q60.jpg)
BKZGlamrap +203
Śmieszkowałem sobie jak pisał do mnie @Alex_Sarach bo myślałem, że gość trolluje, ale właśnie odebrałem od listonosza kopertę i dostałem to. Nie mam pojęcia skąd miał mój adres - nigdy go nie podawałem na Wykopie i nie wiem co z tym zrobić. Jakieś rady? Pytam serio.
#sebcel #frajerzyzmlm
#sebcel #frajerzyzmlm
![BKZGlamrap - Śmieszkowałem sobie jak pisał do mnie @Alex_Sarach bo myślałem, że gość ...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/97c12254c92527c8b17ce6a08931cb2ea3801350598b7a3e7ab1dca7252cf675,w150.jpg?author=BKZGlamrap&auth=32437e56caf73fe91c8f0545410164da)
źródło: 1000003200
Pobierz![WielkiNos](https://wykop.pl/cdn/c3397992/WielkiNos_dTiY14auZf,q60.jpg)
WielkiNos +382
![WielkiNos - Krótko o lgbt.
#bekazlewactwa #bekazlgbt #takaprawda](https://wykop.pl/cdn/c3201142/747feb5e97f0e9125e8d65fe2d0a4a34f8dcd4f9e18bb234ce5056d300f52205,w150.jpg?author=WielkiNos&auth=d4732655a1371074ce94e51144468384)
źródło: temp_file3068191867695468312
Pobierz
Trening A (wykonujemy w zakresie 6-10 powtórzeń):
Mięśnie ud: Przysiad klasyczny ze sztangą trzymaną z tyłu - 4 serie
Mięśnie grzbietu (plecy): Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem - 4 serie
Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - 4 serie
Mięśnie naramienne (barki): Wyciskanie żołnierskie - 4 serie
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie
Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (tzw. allachy) – 3 serie
Trening B (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń):
Mięśnie ud: Martwy ciąg na "prostych" nogach - 4 serie
Mięśnie grzbietu (plecy): Podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie
Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
Mięśnie naramienne (barki): Wyciskanie hantli siedząc na ławce - 4 serie
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): Pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) - 3 serie
Mięśnie brzucha: Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - 3 serie
Spoko trening się wydaje, wszystkie ćwiczenia mi pasują oprócz pompek na poręczach na triceps, to sobie zmienię na wyciąg albo na wyciskanie francuskie. Coś byście po za tym zmienili, dodali?
#silownia #mikrokoksy
1. Jak wracasz dopiero na siłkę po dłuższej przerwie, ja osobiście polecałbym zrobić mniej serii na ćwiczenie (np. 2) -> jak z treningu na tydzień nie będziesz progresował to zwiększasz serie do 3 lub potem 4. 4 serie siadów lub MC blisko upadku na początek Ciebie zabije - serio jedna lub dwie serie przez pierwsze tygodnie
Komentarz usunięty przez autora