[elozapiekanka]

tldr
jak budowac miesnie?
mam surplus kcal
plan taki jka nizej

cwiczyc do upadku czy jak?
do tej pory mialme 531 5x5 czy np 10x10gvt
ciwczyelm tez planami typu greyskull

mam juz troceh stazu i mam problem bo o ile sila jakos idzie tak miesnie stoja w miejscu

186cm /81kg ok 10bf%
170-180 sq/mc
120-130 lawa
ok 80 wycisk stojac

cwicze aba bab
a
sq 4x8
lawa 4x8
wioslo 4x8
bic/tric 2x8

b
mc 4x8
wycisk stojac 4x8
podicaganie 4x8
bic/tric 2x8

wiedze co do planu wzialem stad
https://www.aworkoutroutine.com/how-many-sets-and-reps-per-exercise/

#mikrokoksy

[elozapiekanka]

dodam ze celuje w wieksz aobjetosc
ponadto wymairy mam male.. z 36 w lapie
ogolnie mala wage mam i no...
wiem ze im wiecej sie cwiczy tym mniejsze postepy
ciwcze 5+ lat
z przerwami ok 7-8

[Kasahara]

@elozapiekanka: masz objetość jak dziecko + same złożone ćwiczenia to nic dziwnego, ze gówno rośnie

[elozapiekanka]

@Kasahara: a jakie cwiczenia mam miec?
czemu jak dizecko?
zobacz sb w ten artykul
wczesniej cwiczyelm 531 BBB
oraz gvt 10x10
cwiczyel tez greyskull oraz 5x5
w sumie troceh planow przerobilem i nie wiem co dlaej

[Kasahara]

@elozapiekanka:

Jak chcesz rosnąć to musisz mieć jak największą objętość, która jak najmniej męczy obwodowo. Trening, który tu dałeś, to żart nawet dla początkującego a co dopiero z 5 lat+ stażu. Jak chcesz być duży wyjeb prawie do zera MC/SQ/BP i skup się na izolacjach oraz tym aby codziennie tyrać górę.

Na łapy bezpośrednio to dałbym dał z 20-24 serii tygodniowo na takie plecy z 40....

Wam się wszystkim #!$%@?ł trójbój/ogólna

[szajbat]

@elozapiekanka: #!$%@? splita, małe partie po 10 serii, duze po 16, po 3 albo 4 ćwiczenia izolowane na dana partie. Co Ty ziomek robisz po 1 serie na bica i 1 na trica? XD aha i rób normalnie siady i martwy, ale musisz tak ćwiczyć, żeby #!$%@?ć ten mięsień, a nie #!$%@? po dwie serie na partie XD

Po takim stażu jak piszesz to przy podciąganiu weź rób 6 serii nachwytem,

[Pan_Szeryf]

@elozapiekanka: Jeżeli skupiasz się w pełni na hipertrofii to zwiększ objętość
https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/6674a4/dr_mike_israetels_training_tips_for_hypertrophy/

[davvidofff]

@elozapiekanka: powiem ci jak u mnie ruszyło. Ćwiczenia złożone to minimum, kilka serii na początek, reszta izolacje że zwiększaniem objętości dosyć często, wszystko w systemie push pull jeden dzień przerwy. Czasem dwa dni przerwy jak się zajechany czuje

[Kyriakos]

@Kasahara: nie ma co przeginać w druga stronę, bo co za dużo też niezdrowo, szczególnie dla kogoś bez bomby i pracującego fizycznie

[Kasahara]

@Kyriakos: właśnie dla kogoś bez bomby taki trening będzie mniej obciążający w realnym życiu niż oranie CUN

[Kyriakos]

Zależy od parametrów treningowych, doboru ćwiczeń itp.

[Kasahara]

@Kyriakos: przecież napisałem - ze izolacje :D nie wiem jak miałbyś się zajechać

[p.....o]

@Kasahara: a jakbyś proponował podzielić taki trening na 4 dni w tygodniu, jeśli bardziej zależy mi na górze? 3x upper 1x lower?

[Kasahara]

@pawkoo: 4x FBW z którym zawsze robisz górę :D