[L.....n]

Chłop na redukcji jest 2 dzień 1600kcal a zjadł 1700kcal bo ćwiczył chłop dupę plecy barki biceps klatę łydki triceps no i brzuch
chłopu co jakiś czas się kręcić w głowie i serce kołacze pewnie jakieś niedobory ale ciul w to będzie 6pak to się odżywię na razie niech ciałko tłuszcz wpie33ala

#przegryw #mikrokoksy #mirkokoksy

[gregoryantoni]

@LonNon: Ile ty masz wzrostu że 1600 kcal jesz? 1.60?

[L.....n]

@gregoryantoni 177cm

w butach zimowych 180,5cm XDD

[jaszczurki]

@LonNon: ile wazysz mordo

[L.....n]

@jaszczurki 74kg

[jaszczurki]

@LonNon: o to grubcio jesteś... (｡◕‿‿◕｡)

[L.....n]

@jaszczurki a ty jakie wymiary?

[jaszczurki]

@LonNon: 20 bmi

[Eigerstand]

@LonNon: 1600 kcal to trochę mało. Wydaje mi się, że jakieś 2000 powinieneś jeść jak chcesz schudnąć. Pamiętaj, że jak za szybko chudniesz to tak na prawdę spalasz mięśnie, a nie tłuszcz. Ja aktualnie 2500kcal i chudnę jakieś 0,3-0,5 kg/tydzień.

[L.....n]

@Eigerstand Za wolne tempo dla mnie to 0,3-0,5kg mam już dość redukcji...
Biorę kreatynę i ćwiczę to myślę że mięśnie zostaną a jak trochę poleci to cóż

[Eigerstand]

@LonNon: Ja gdzieś czytałem, że 0,5kg/tydzień to max i lepiej tego nie przekraczać, bo to niezdrowo i do tego spalasz mięśnie. Może i wolno, ale ja w rok schudłem 20 kg. Też chodzę na siłownię, biorę białko i kreatynę, a mięśnie prawie w ogóle nie rosną. Jeszcze jakieś 10kg i robię masę. Mam nadzieję, że wtedy zaczną rosnąć mięśnie.

[L.....n]

@Eigerstand

Ja też w rok od stycznia 2022 z przerwami schudłem 22kg i już mam dość redukcji XD A cel był żeby mieć 6pak więc do tego dążę.. Chcę go zobaczyć pierwszy raz w życiu XD Potem przejdę na masę tylko nie świńską....
tak to się prezentuje mój bebzon

[Maximus_Wykopus_Dickus]

@LonNon: Ale napnij to chociaż

[L.....n]

@Maximus_Wykopus_Dickus napięty był XD dużo fatu na brzuchu

[BeDoEl]

@LonNon będziesz co najwyżej wychudzony szczur z zarysem mięśni ( ͡° ʖ̯ ͡°) sam się nabrałem na taką pułapkę lata temu, zredukowałem do 70kg przy 185cm i wyglądałem jak strach na wroble.
Jak zbudujesz trochę mięśni to wcale nie trzeba zlatywac do tych ~10% bfa żeby sześciopak był widoczny.