[szaman4]

#mikrokoksy

Dzis zrobilem nogi.
Front Squat
Walking Lunges with Dumbbells
Straight legs dumbbell deadlift
i leg extensions

czy stargetowalem wszystko? W sensie nie wiem czy warto cos dodac na lydki? Albo przywodziciele/odwodziciele/posladki?

[P.....c]

@szaman4: i to koniec treningu? lol
front squat - nacisk na 4-głowy
walking lunge - tu zależy jak bardzo kolano wychodzi poza palce i jak bardzo pionowa postawa, ale też przetrenowana przednia taśma
martwy na prostych nogach - dwójki
leg extension - czworogłowy

Stargetowałeś 3x bardziej przód niż tylną taśmę, mało pracy pośladka, zero łydek. No i objętość na bank za mała.
Zamiast robić martwy na prostych mogłeś wrzucić RDL wtedy

[Pan_Szeryf]

@Pozytywny_gosc: @szaman4 i front squat i wykroki mocno angażują pośladki, za mało wiemy żeby ocenić (o twoim systemie treningowym) ale na pierwszy rzut oka dodałbym leg curl i wspięcia na palcach

[Pan_Szeryf]

@Pozytywny_gosc: "Optymalna objętość treningowa na jeden trening to około 25-30 serii roboczych więc spokojnie mógłbyś dobić do 7-8 ćwiczeń po 3-4 serie" chyba jak ćwiczysz FBW 3x w tygodniu albo ważysz 50 kg

[szaman4]

@Pozytywny_gosc: @Pan_Szeryf
Racja, przechodze z FBW na Push/Pull/Legs. No i pierwszy trening i chcialem sprobowac cwiczen. Serii zrobilem 14 (6+4+4).
Dzis czuje czwórkę, ale dwojka nic nie czuje :)

Musze troche popracowac nad frontem (bo mnie sztanga dusi) no i ciezar roboczy to 60kg, a na tylnym przysiadzie ponad 100 na serie uzywalem.

[P.....c]

@Pan_Szeryf: ćwiczę naturalnie, 5 razy w tygodniu, 120-150 serii roboczych w skali miesiąca, progresuje

Dziwne że to cię dziwi, byłeś kiedyś w ogóle na siłowni?

[Pan_Szeryf]

@Pozytywny_gosc: Gratulacje, dla 95% ludzi jest to zbyt duża objętość bez żadnej periodyzacji (chyba że ćwiczą z niską intensywnością tz. pump work). Posłuchaj sobie Mike Israetel o optymalnej objętości.

Dziwne że to cię dziwi, byłeś kiedyś w ogóle na siłowni?

[P.....c]

@Pan_Szeryf: xD Mike Israel jako wiarygodne źródło wiedzy xD ludzie na treningu dwuboju czy trójboju robią nawet po 40-50 serii wyciskan, przysiadów, martwych i akcesoria w różnej konfiguracji xD

A dla wykopka 20-30 serii roboczych to za dużo, z czego przecież połowę lub większość robi się na jakichś linkach, wyciągach czy izolacja hantlami i jeszcze swoje RPE 5 szacuje na RPE 9 bo Mike Israel nie poleca trenować do upadku i

[Pan_Szeryf]

@Pozytywny_gosc:

Mike Israel jako wiarygodne źródło wiedzy xD

Mike Israel nie poleca trenować do upadku

Widzę że się znasz

[P.....c]

@Pan_Szeryf: przeczytałeś jednego guru i jesteś ślepo zapatrzony w to co mówi zamiast sprawdzić sam to co na ciebie działa najlepiej, gratulacje. Tak tylko ci przypomnę że na świecie istnieje znaczenie więcej guru i często ich zdanie jest inne niż Mike Israela i podopieczni innych trenerów też mają efekty...