[pawel0707]

#silownia #mirkokoksy
Co jaki czas zmieniacie program ćwiczeń? Lecę na jednym już z pół roku i ostatnio zero przyrostów. Nie wiem czy to kwestia maksa zdolności ciała przy czasie jaki poświęcam na to w tygodniu. No i oczywiście diety jaką mam. W żołnierskim robię np na 8 ruchów 60kg. A byłem we wtorek na treningu mma to ucząc się lewego prostego i wracając do gardy mam zakwasy jak sam #!$%@? jeszcze dziś. Wypada zmienić na trochę trening gdzie trenować będę na dużej ilości powtórzeń a mniejszym ciężarze? Czy jeżeli zależy mi na mięśniach to wyłącznie trening oporowy na dużych ciężarach?

[KartonZkartonu]

@pawel0707: Co najmniej 40% cm i powtórzenia od 5 do 40 jeżeli chodzi o hipertrofię .

[pp93]

@pawel0707: a ile czasu ćwiczysz ogólnie a nie tym planem? Jaką masz nadwyżkę kaloryczną?

[Catmmando]

@pawel0707: ja lece juz ponad rok na takim samym fbw i dalej jest progres

[pawel0707]

@Catmmando Czyli kwestia diety. Raczej kaloryczność mam przy zerze wiecznie to i różnic nie ma