[turbine]

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Mirasy, sa jakies zasady ktorych mozna sie trzymac przy tworzeniu planu treningowego? W necie nie umiem nic znalezc pod siebie, i tak mysle zeby cos swojego naskrobac.

[dundee]

Zobacz tu
https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
a tutaj fajnie jest opisany 1 rok wraz z planami
https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[chnibi]

@dundee: ćwiczyłem tym planem i mnie #!$%@?ł XD wolę greyskull

[dundee]

@chnibi: a ja właśnie ćwiczyłem greyskullem kilka miesięcy i mi się już znudziło, brałem aktualny właśnie z tego linku

[Bartekgkw]

@turbine: https://docs.google.com/document/d/1wADvxToHbwx_f5_EJ3YBoF0ZaZXySUPiPqazp5PxhwI/mobilebasic

[chnibi]

@dundee elegancko oby ci pasowało bo na jednym i drugim progres będzie. A ja tym samym planem już ponad rok XD

[dundee]

@chnibi: polecam zmienić, jestem właśnie po i jest power, dawno już nie miałem zakwasów

[chnibi]

@dundee niee mi się nim dobrze ćwiczy i progresuje ale zaraz redu to se wrzucę coś innego

[stefan8800]

@turbine: Podstawowa imo to balans objętości/pracy na przednią i tylnią taśmę typu równomiernie mocno pracować zarówno nad klatą jak i plecami i czwórkami jak i dwójkami itd. oraz zindetyfikowanie i wzmacnianie słabych ogniw np. masz słaby brzuch albo tric to nie katuj typowo klaty i nóg na maxa tylko wrzuć ćwiczenia typowo pod wzmocnienie trica i brzucha