[QiZiW]

Dopadło mnie kolano biegacza, najprawdopodobniej przez słabe mięśnie pośladkowe średnie teraz pytanie czy biegać mimo bólu i wzmacniać te mięśnie aż nie będzie bólu przy bieganiu ?
Dać sobie spokój z bieganiem na jakiś czas i zająć się innym sportem wydolnościowym ?
Czy zmniejszyć ilość i intensywność treningów z czasem stopniowo wracając do teraźniejszego tempa ?
#bieganie

[noe44]

@QiZiW: miałem te dolegliwość i "wyleczylem" ćwiczeniami. Biegałem ale z dużo mniejszą intensywnością

[lgc89]

@QiZiW: Na pewno przerwa od biegania żeby tego nie pogłębić a następnie ćwiczenia. Kolano biegacza obok shin splints to chyba najpopularniejsze dolegliwości i da się z tego wyjść. Popatrz sobie na YT jakie ćwiczenia warto robić na tą dolegliwość, zmniejsz dystans biegu i powinno stopniowo przechodzić. Oczywiście jeśli masz możliwość to można też się wybrać do fizjo aby sprawdził gdzie dokładnie leży problem.

Ja miałem takie bóle, że problemem było chodzenie

[zdjeciegipsu]

@QiZiW: zacznij od wizyty u fizjo bo sam bez rozpoznania to se krzywdę większą zrobisz

[kimunyest95]

@zdjeciegipsu: tournee po różnych fizjo i znalezienie takiego, który się przykłada, to też nie lada misja. :)

[QiZiW]

@lgc89: na pewno u mnie jest za słaby pośladkowy średni pracuje nad nim, najwyżej utne dystans i zobaczę co z tego będzie.

[awiner]

@QiZiW: biegać, obserwować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Hektar4]

@noe44 tak z ciekawości jakie ćwiczenia robiłeś i w jakim czasie uda Ci się wyleczyć kolano biegacza?

[noe44]

@Hektar4: w wielkim skrócie

https://youtube.com/shorts/vsDyFrhHgQ0?feature=share

Jakieś dwa miesiące mnie męczyło. Po rozpoczęciu ćwiczeń i statycznym rozciąganiu przed treningiem była id razu poprawa...ale nie cisnąłem mocnych treningów

[Hektar4]

@noe44 ja się męczę z tym od kilku ładnych miesięcy, robiłem podobne ćwiczenia, ograniczyłem bieganie do zera i dalej odczuwam delikatny ból, ale już jest zdecydowanie lepiej niż na początku

[noe44]

@Hektar4: ważne jest żeby pracować z tym mięśniem który uciska na kolano. Nie przestawalbym biegać zupełnie. Roku, masuj i rozciągaj. Najwazniejsze moim zdaniem to ćwiczenie nr 3 z tego krótkiego filmiku

[Hektar4]

@noe44 właśnie zamierzam od grudnia zacząć delikatnie biegać i obserwować ( ͡° ͜ʖ ͡°)