[Gorasul]

Dobra, mirkokoksy, przyznać się - kto rozciąga się przed i po treningu? Nie mówię tu o pomachaniu rękoma parę razy ,tylko porządny stretching.


#silownia #pytanie

[Nadrill]

@Gorasul: przed tak, po nie bo chce sie wykapac szybko ew wbic na saune

[kubusxd]

@Nadrill: Rozciągamy się po treningu, nie przed. Sauna też nie jest wskazana.

[F.....n]

@Gorasul: A warto dodać że dobre rozciąganie też zwiększa liczbę mikropęknięć i muły od niego rosną.

[F.....n]

@kubusxd: A przed to dlaczego nie?

[b.....l]

@Gorasul: bo to nie ma sensu ?dwa razy sie rozciagne i do roboty, nie bede 15minut robil heheszkow

[ktoszpolnocy]

@Gorasul: kiedyś się zebrałem i rozciągałem codziennie przez 2 tygodnie, ale potem już było mi ciężko się ogarnąć. Może teraz spróbuje, ale wpierw to muszę na siłkę wrócić... ;/

[Gorasul]

@bazingaxl: @Fundinmotion: Przed treningiem powinno się także przygotować te partie mięśni, które zamierzamy ćwiczyć. Przy czym rozciągamy je krócej i nie tak mocno, niż po treningu, kiedy robimy to dłużej.

@Nadrill: Sauna po treningu nie jest polecana. Poczytaj sobie.

[Nadrill]

@kubusxd: @Gorasul: tak bardzo mi to zwisa.

[ktoszpolnocy]

@Gorasul: powiedziałbym, że przed treningiem zaleca się rozciąganie dynamiczne (wymachy itp.) tak, żeby przygotować mięśnie do ćwiczeń. Wymachy i inna dynamiczne ćwiczenia rozciągające bardziej przypominają konkretne ćwiczenia siłowe niż np. rozciąganie się w siadze i inne statyczne pozycje.

[BoskiMateusz]

@Gorasul: Staram się rozciągać chociaż parę minut po treningu. Różnie to oczywiście wychodzi, bo nie zawsze się chce, a powinienem przecież codziennie. Rozciąganie nóg + jakieś tam ćwiczenia na pośladki żeby wyeliminować skrzywienie kręgosłupa.

Zapodaję link dla zainteresowanych, bo zdaje mi się, że to często występujący problem:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763

[b.....l]

@Gorasul: g prawda, kiedys robili badania na zolnierzach, nie bylo zadnych kontuzji czy zmian jak nie zrobisz rozgrzewki

[Gorasul]

@bazingaxl: Zapodasz linkiem?

@BoskiMateusz: Nielepszy polski materiał? http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp

Polecam jeszcze świetną książkę, jako całość - "Trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafay'a)

[ktoszpolnocy]

@bazingaxl: z własnego doświadczenia wiem (nie siłownia), że rozgrzewka baaardzo pomaga. Rozgrzewa mięśnie, pobudza je, rozrusza i przygotowuje do kolejnych ćwiczeń. Na przykładzie - z rozgrzewką było mi potrzebne potem jakieś 10 min tańczenia (bo o taniec chodzi) potrzebne mi było to całkowitego rozgrzania, bez rozgrzewki to jakaś godzina była..

[b.....l]

@Gorasul: no wlasnie nie bo czytalem o tym z 5 lat temu ale wbilo mi sie w pamiec

[Gorasul]

@Albinicz: Kto powiedział, że "na zimno"? Najpierw rozgrzewka całościowa (bieganie, wymachy) i potem krótki stretching.

[Tapirro]

@Fundinmotion: a ja czytalem badania ze moze i pekniec jest wiecej ale nie znaczacych w kwestii masy, dodatkowo zmniejszala sie ich sila. Co szkola to inne podejscie

[F.....n]

@Tapirro: Taka prawda, każdy powie coś innego.

[ricardo_kaka]

@Tapirro: @Fundinmotion: @ktoszpolnocy: @Gorasul: No wlasnie, wiec rozciagac sie czy nie?

[BoskiMateusz]

@Gorasul: Specjalnie poszukałem takiego samego wpisu tylko po polsku:

http://www.forum.animalpak.pl/czytelnia-animalpak-pl-f27/poprawa-postury-apt-anterior-pelvic-tilt-t28122.html

Ja mam akurat problem z APT i się rozciągam tylko w kierunku korekcji tej wady