[exenito]

Skończyłem redukcję, niski bf, wiadomo powrót na zero/ewentualnie lekki plus i dodawanie kcal w razie potrzeby.

Ale co zrobić z cardio biegałem 2x w tygodniu po 30 minut średnio 12,13 km/h.

Wywalić je, czy jakoś stopniowo ucinać, skracać?

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#dieta
#pytanie
#silownia

[Kasahara]

@exenito: wszystko zależy od tego jak bardzo się zabiedziłeś. Czasem reverse nie będzie rozsądny tylko jak najszybsze przywrócenie homeostazy. Jeśli jednak czujesz sie dobrze mozesz stopniowo manipulować dietą i cardio nigdzie się nie spiesząc

[exenito]

@Kasahara: ,,zabiedziłem" się strasznie. Nie mogę spać dalej po nocach, tak samo jak w końcówce redukcji. Mimo, że dodałem już około 500-600 kcal od czasu zakończenia redu, waga ani drgnęła do przodu. A zawsze po takim czymś wracał mi glikogen oraz woda i szło chociaż te 2-3 kg do przodu. Teraz zastanawiam się czy nie przejść z FBW 4x w tygodniu na push pull i uciąć cardio do zera zamiast

[Kasahara]

@exenito: to szybki rebound do nowego zera kalorycznego lub od razu lekki plus. Odstaw na kilka dni siłowy, jebnij spacerki. A później wróć do 20-30 min cardio jak maiłeś i siłowych zaczynajać od minimalnej objętości treningowej. Większość klientów u mnie ma ogromny spadek siły/motywacji/performance po redukcji to nie jest dobry moment na żyłowanie sie