[simpsonphile]

Hej jestem początkujący i od 2 miesięcy ćwiczę ćwiczę takim planem i jest fajny progress:
Plan treningowy FBW 3xtydzień

A:
- Przysiady
- Wiosłowanie sztanga
- Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle
- Wznosy hantli bokiem
- triceps
- biceps

B:
- Martwy ciąg
- podciąganie podchwytem
- dipy na kółkach
- wyciskanie żołnierskie
- wykroki boczne
- facepulls

Brzuch na każdym treningu (kilka z listy od nastroju):
- russian twist
- l-sit/l-hang
- leg raises/ side leg raises na drazku
- spacer farmera jednoracz

Powoli mi się nudzi i mam ochotę ćwiczyć częściej (4xtydzień). Chciałbym zachować ćwiczenia + dodać nowe np. hipthrust lub inne na dwójki pośladki itp. Jak to najlepiej rozmieścić? push pull push pull?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[vermirov]

@simpsonphile: Jak dla mnie 2 msc to trochę mało żeby zmieniać już fbw. Porobiłbym go jeszcze chociaż kolejne 2 msc i wtedy przeszedł na ten split push pull.

[profildogier]

@simpsonphile: Ale jaki jest cel treningu? jak technika? nudzi Ci się po 2 miesiącach to szybko

[fatpowerlifter]

może upper lower 4x w tygodniu? Dlaczego dipy na kółkach btw? na poręczach nie musisz walczyć o stabilizację xD

[simpsonphile]

@profildogier: chce ćwiczyć 4x w tygodniu nudzi mi się że chce więcej ćwiczeń rozłożonych 4 dni w tygodniu

[simpsonphile]

@fatpowerlifter: kiedyś ćwiczyłem na kółkach dlatego na nich robię + z czasem chce więcej ćwiczeń na kółkach dorzucić

W sumie upper lower bedzie spoko, dzieki :)

[simpsonphile]

@vermirov: chciałbym częściej chodzić na siłownię bo marynuje czas w domu i się nudze, jak będzie za duża intensywność wrócę do fbw :)

[matteo_moravietzky]

@simpsonphile: Ale to nie jest plan treningowy. Wypisałeś liczbę ćwiczeń. Jaki masz model progresji, jaki volume?

[simpsonphile]

@matteo_moravietzky: chodziło mi tylko o rozłożenie ćwiczeń na 4 dni nie ocenę :)

Progresja to mniej więcej tak: muszę zrobić 4x8 wtedy dokładam ciężar. Ogólnie 4-5 może 6 serii jeśli mało powtórzeń na serię. Nie liczę serii rozgrzewkowych ofc. Przy akcesoriach nie liczę nic robię na oko

[ForTheEvulz]

@simpsonphile: Ile Ci zajmuje taka jedna sesja treningowa?

[simpsonphile]

@ForTheEvulz: 1.5h