[d.....z]

Czuję się słaby, bo jestem niski 170 cmi i mam strasznie chude ręce i łydki, mimo że ćwiczę regularnie od roku. W nadgarstku mam 14 cm, to bardzo mało, mam wyjątkowo beznadziejną genetyke
#przegryw

[przegryw_z_00]

@dunkelburz: a jak siusiak?

[d.....z]

@przegryw_z_00: 12 cm, its over

[przegryw_z_00]

@dunkelburz: ehh to samo

[d.....z]

@GalAnonimowy: Ćwiczę siłowo od roku i trzymam diete, szkieletu i grubości kości nie mogę zmienić

[GalAnonimowy]

@dunkelburz: a to przepraszam. Efekty jakieś widać?

[GalAnonimowy]

@dunkelburz: ok, nie doczytałem że ćwiczysz. Masz chociaż jakieś przyrosty?

[dzikidzony]

@dunkelburz: słabo ćwiczysz w takim razie

[d.....z]

@GalAnonimowy: Widać. Już nie jestem takim kościotrupem, mam więcej mięcha na ramionach i torsie, pojawił się delikatny zarys mięśni brzucha, ale i tak dla większości ludzi pewnie wyglądam jakbym wogóle nie ćwiczył

[d.....z]

@dzikidzony: Weź nie denerwuj mnie nawet ehh

[GalAnonimowy]

@dunkelburz: wywalone miej w opinie ludzi, Ty widzisz efekty i to się liczy. Jeśli jesteś niskim ektomorfikiem, nie przerywaj ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz naturalnie bez szprycy w zad, to przemiana trochę potrwa, prędkość przyrostów zależy też od genetyki. Samych nadgarstków nie poszerzysz, ale przedramiona już tak. Ćwiczysz w ogóle przedramiona?

[dzikidzony]

@dunkelburz: musisz cos robic zle jesli nie widzisz efektow po roku treningu. moze dieta #!$%@??

[d.....z]

@dzikidzony: Ale ja widzę

[dzikidzony]

@dunkelburz: ja miałem rece jak patyki podobnie jak ty i juz po 3-4 miesiacach byl widoczny efekt

[d.....z]

@GalAnonimowy: Tak, oprócz tego że przedramiona pracują podczas ćwiczenia bicepsów i martwego ciągu, robię też specjalne ćwiczenie na przedramiona( takie uginanie nadgarstów, trzymając w ręku hantle)

[d.....z]

@dzikidzony: A ile masz centymetrów w nadgarstku?

[GalAnonimowy]

@dzikidzony: ale to też zależy od genetyki. Jeden w pół roku jest docięty, a drugi po roku zasuwania ma efekty trzeciego, który poćwiczył 3 miesiące.

[dzikidzony]

@dunkelburz: nie mierzylem nigdy szczerze mowiac. a jesli chodzi o nadgarstki to tez mozna je cwiczyc np czyms takim
https://www.hop-sport.pl/sciskacze/sciskacz-do-rak-regulowany-10-40kg-czarno-czerwony.html?utm_source=google&utm_medium=shopping&utm_campaign=shopping&gclid=Cj0KCQjwheyUBhD-ARIsAHJNM-MOFA8EFuzH6IYrM_glkzHhvUIYGtDHaRbuUq1o9j9aXeC3oOJeLiQaAkmUEALw_wcB

[GalAnonimowy]

@dunkelburz: wiem, o co chodzi. Pamiętaj jednak, że przedramie również ma swoje partie mięśniowe. Najlepszym na to ćwiczeniem jest ściskanie grip strenghtenera, wtedy pracuje większość mięści przedramienia.

[d.....z]

@dzikidzony: Nadgarstków nie da się wyćwiczyć, bo one zależą jedynie od grubości kości i szkieletu. Zazwyczaj jak ktoś ma chude nadgarstki, to ma też chudy szkielet i dosyć słabe predyspozycje do robienia masy mięśniowej. Akurat ściskacz służy do ćwiczenia mięśni przedramion