Aktywne Wpisy
Lolenson1888 +23
Gdybyście mieli wymienić 3 największe zmarnowane talenty w XXI wieku, które śmiało miały potencjał by sięgnąć po Złotą Piłkę, to byłby to Balotelli, Pogba... i kto jeszcze? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mecz #pilkanozna
#mecz #pilkanozna
Mirki z tagu #elektryka, jak to sensownie połączyć? Żonie się lampa znudziła i zamówiła inna i wygląda to tak, foto lampy w komentarzu
Poprzednie wpisy:
https://www.wykop.pl/wpis/56185391/ogloszenie-biore-dluzszy-urlop-od-postowania-z-tyt/
https://www.wykop.pl/wpis/58512785/sycace-jeszcze-z-urlopu-nie-wracam-ale-w-ramach-wy/
---
Insulinoczułość, mierzona przy pomocy metod zaciskowych (ang. clamp) jest najlepszym znanym predyktorem ryzyka chorób chronicznych (1, 2). Takiego badania w lokalnym laboratorium nie dostaniesz. Można by zamiennie stosować adiponektynę wraz z biopsją tkanki tłuszczowej wewnątrzotrzewnej (3), ale tego drugiego też nie dostaniesz. Najlepsze co jest dostępne komercjalnie to kilkupunktowa krzywa insulinowa (4).
Tą ostatnią robiłem już kilkukrotnie, tylko z tym mankamentem, że nie byłem na normalnej diecie mieszanej. Ten test nie jest kalibrowany pod te warunki, więc mimo dobrych wyników, nie wiem czy jest to miarodajne. Zacząłem więc testować będąc na diecie mieszanej, i wyniki jak dotąd były gorsze o jakiś stopień w skali Krafta (4), choć z trzypunktowej krzywej często pewności nie ma co do konkretnej klasyfikacji wyniku. Toteż postanowiłem schudnąć bardziej, gdyż jest to główna oś, wzdłuż której można ulepszyć zdrowie (5). Chcę znaleźć punkt masy, gdzie mam dobry wynik mimo istotnej podaży węglowodanów.
Metodą jaką przyjąłem była ta sama, jaką stosowałem dawno temu - normalna dieta mieszana, ale z radykalnym ograniczeniem ilości posiłków, zwykle do jednego, z dodatkowymi w przypadku zbyt dużego głodu. Przez pierwsze dwa tygodnie było z tym OK, nawet miałem problem zjeść co zaplanowałem, ale potem apetyt mocno wzrósł. Teraz nawet jeśli zapcham się samą ilością pożywienia, to nadal chciałbym coś zjeść. Sytość wydaje się efemerycznie przejściowa. Zszedłem z 93kg (co już jest redukcją z normalnych ~100kg) do jakichś 81kg, i obecnie się obijam o 84kg będąc cały czas głodny.
Trochę luźnych spostrzeżeń:
- Ziemniaki i bataty są całkiem niezłe pod względem sytości, ale u mnie powodują niekomfortową ilość gazów. Rozdrabnianie mechaniczne trochę z tym pomaga.
- Produkty mączne są mało sycące na kalorię, w porównaniu z niemielonymi (a gotowanymi) ziarnami.
- Wolumetryka na mnie nie działa. Tzn. ładowanie niskokalorycznych dodatków (cebula, pomidory, pieczarki, etc) nie pomaga w uczuciu sytości z posiłku, czasem wręcz przeciwnie.
- Flaki pałuckie na zimno są zaskakująco sycące na kalorię.
- Chude ryby, np. dorsz, są podobnie bardzo sycące, ale jakbym miał jeść kilo lub więcej dziennie to nawet niskortęciowe ryby stają się problemem.
- Jajka na twardo są bardziej sycące od innych form.
- Jabłka są jakby mało sycącym zapychaczem. Duża objętość, ale nie daje długoterminowej sytości.
- Ziemniaki z masłem są bardzo sycące.
- Ziemniaki z twarogiem są bardzo sycące - szkoda, bo nie toleruję takiej ilości laktozy, ani też cokolwiek innego w nabiale jest co wywołuje u mnie zmiany skórne.
- Dieta niskobiałkowa, a wysokowęglowodanowa powoduje u mnie niekorzystne zmiany w lipidogramie (TG++), a jednocześnie nie daje dobrego wyniku krzywej insulinowej (nadal niepewny wzór II).
Pytania?
---
1. https://academic.oup.com/jcem/article/83/8/2773/2660508
2. https://academic.oup.com/jcem/article/86/8/3574/2848584
3. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00586.2009
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5708305/
5. https://www.pnas.org/content/101/17/6659
#zdrowie #badania #dieta
@anonymous_derp: Jakie plany w temacie odżywiania, tak ogólnie?
@luk04330: Ogólnie bez zmian. Celu nie osiągnąłem.
@anonymous_derp: czolem ojcze fajnie, ze sie aktywowales kontrolnie. takie pytanie z dupy jak zwykle semi-related. gdzies mi kiedys mignelo, ze mozna zrobic odwrotne keto i jechac wysoko wegle, ale teraz nie moge sobie tego przypomnec. byl tam dodany taki obrazek/memes. po lewej stronie cos jak keto i
@pan_welniak: Tłuszcz bardzo nisko (ale sugeruję przynajmniej 10g/d, o ile masz woreczek żółciowy, inaczej możesz dostać kamieni), białko przynajmniej dostateczne (ale to mniej istotne przy dużej podaży węglowodanów; bardziej bym celował w dostateczną podaż B12), reszta węglowodany. Podobne diety są/były w użyciu przez rozmaite ludy prymitywne, i nic im nie było.
@pan_welniak: Nie mam pojęcia. Tutaj masz screena z indywidualnych wyników redukcji na czterech dietach (Atkins, tradycyjnie rekomendowana, Ornish i Zone) z badania ATOZ, uporządkowane według ilości
@pan_welniak: To sugeruję jeść sporo mięsa, głównie na podstawie moich własnych doświadczeń. Wieloletnia dieta uboga w mięso potrafi wywołać u człowieka niedobór żelaza, co się wiąże z fizyczną niemocą.
@anonymous_derp: Cześć, a jaki masz cel?
@arinkao: "Chcę znaleźć punkt masy, gdzie mam dobry wynik mimo istotnej podaży węglowodanów."