[Gumi5]

Udało mi się zyskać 1,25-1,5 h treningu więcej na tydzień, czyli w poniedziałek ok. 40 minut, w piątek reszta. Jak rozłożyć partie mięśniowe? W poniedziałki wyrobię maksimum 3 przy krótkich przerwach :)

#silownia #pytanie

[ETplayer]

@Gumi5: 3x w tygodniu. Nie ma sensu kombinować więcej na początku. Chyba, że nogi w oddzielnym dniu. Więcej nie zawsze znacyz lepiej. Chyba, że jesteś na redukcji to dołóż aeroby

[Gumi5]

@ETplayer: Możesz jaśniej? Bo jesli o to chodzi to dodatkowego treningu nie jestem w stanie dołożyć, za dużo kasy

[ETplayer]

@Gumi5: A ile już ćwiczysz i starasz się masować czy zgubić troche fatu?

[Gumi5]

@ETplayer: Zaczynam dopiero, ale mięśnie już mam ponadprzeciętne, bo coś tam się zawsze ćwiczyło i widać to chociażby po obciążeniach na siłowni podczas WF. Tłuszcz niekoniecznie, raczej nastawiałbym się na rozbudowę mięśni, ale nie chcę się bawić w skomplikowane treningi itp.

[Rabusek]

@Gumi5: a dieta jest? :D

[Gumi5]

@Rabusek: Nie ma, jak się wkręcę to będzie :) Mówię, nie chce się bawić w skomplikowane rzeczy, po prostu chcę trochę przypakować i odczuwać radość z treningów, a nie z liczenia kalorii czy Bóg wie co :D

[Rabusek]

@Gumi5: dieta to 80% 'przypakowania'. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni, niestety ()

[Gumi5]

@Rabusek: No to trudno, będę leciał na 20% :) Z pewnych względów nie mogę w tym momencie zmienić diety, poza tym po prostu mi się nie chce, jak się wkręcę to tak za miesiąc coś bym pomyślał.

A teraz już proszę o konkretne odpowiedzi :)

[alaskan_pipeline]

@Gumi5: na początek nie musisz bawić sie od razu w liczenie kalorii. staraj sie jeść dużo białka i ogólnie nie chodzić głodnym to efekty będą

[Gumi5]

@alaskan_pipeline: No i na takie odpowiedzi czekałem ;) A jak rozłożyć partie? Czy może być np. tak że w pon. klatka + plecy + brzuch/nogi, piątek biceps + barki + brzuch/nogi?

[alaskan_pipeline]

@Gumi5: skoro 2 razy w tyg to tylko fbw, czyli ćwiczysz każdą partie po 1 ćwiczeniu, tylko w 45 min może byc ciężko

[Gumi5]

@alaskan_pipeline: Wiem właśnie, ale jak mam wykładać 30 zeta miesięcznie za 1,5h treningu w tygodniu więcej to mi się to ni cholery nie opłaca. Obczaję temat.

[ETplayer]

@Gumi5: jednego dnia A, drugiego B

A

Nogi: Przysiady ze sztangą

[Gumi5]

@ETplayer: Jak dobrać odpowiednie obciążenie na serię? Drążek na nachwycie, rozumiem?

[ETplayer]

@Gumi5: pierwszą serie rozgrzewkową tak, z 10-15 powtórzeń, a już główne to tak żebyś przy 6-8 powtórzeniu już nie dawał rady

[Gumi5]

@ETplayer: Oki, dzieki.