Aktywne Wpisy
abc3 +187
sferahost +39
Czołem Mireczki!
Z okazji pojawienia się mojej marki hostingowej na wykopie, małe #rozdajo, 10 najwyższych pakietów hostingowych Nitrogen w Sferahost, o pojemności 50GB (NVME) na rok, o sumarycznej wartości 3600 zł do rozdania, po jednym dla 10 losowo wybranych mirków/mirabelek. Warunki są proste, wystarczy być na wykopie więcej niż 30 dni, mieć odblokowane wiadomości prywatne, zaplusować i dodać jakikolwiek komentarz (#usunkonto nie działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)) pod tym wpisem. Wyniki ogłaszam jutro, 03.07.2024, godz. 21:00. Jeżeli macie jakieś pytania odnośnie oferty, technikaliów lub inne, możecie pytać prywatnie lub przez zgłoszenie na https://sferahost.pl.
Z okazji pojawienia się mojej marki hostingowej na wykopie, małe #rozdajo, 10 najwyższych pakietów hostingowych Nitrogen w Sferahost, o pojemności 50GB (NVME) na rok, o sumarycznej wartości 3600 zł do rozdania, po jednym dla 10 losowo wybranych mirków/mirabelek. Warunki są proste, wystarczy być na wykopie więcej niż 30 dni, mieć odblokowane wiadomości prywatne, zaplusować i dodać jakikolwiek komentarz (#usunkonto nie działa ( ͡° ͜ʖ ͡°)) pod tym wpisem. Wyniki ogłaszam jutro, 03.07.2024, godz. 21:00. Jeżeli macie jakieś pytania odnośnie oferty, technikaliów lub inne, możecie pytać prywatnie lub przez zgłoszenie na https://sferahost.pl.
Trening A:
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
OHP 5x5
Skull crushers 5x5
Biceps sztanga łamana 3x12
wznosy nóg w górę 3x20
Trening B:
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5x5
Wyciskanie hantli leżąc 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wznosy boczne hantli 5x5
Skull crushers 5x5
Biceps sztanga łamana 3x12
Wznosy nóg w górę 3x20
#mikrokoksy #silownia #sport
To co masz teraz
Pierwszy plan ma być jak najbardziej globalny i ogólnorozwojowy, nie ma potrzeby tyrać boków barków, osobno tricepsów które pracują przy wyciskaniach i bicepsów które pracują przy wiosłach i podciąganiach.
Trening A:
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Przysiad ze
Komentarz usunięty przez autora
To muszą być dwa dni? Nie możesz tego rozpisać na 3?
Jaki w ogóle plan progresji tutaj, bo nic o tym nie wspominasz. Jesteś początkujący, czy masz jakieś doświadczenie?
Tak jak kolega wyzej napisal, powodzenia z robieniem BP, siadów, OHP na jednym treningu.
Siad i ciąg to główne "boje" i będą wymagały najwięcej od układu nerwowego - wrzuć je na sam początek treningu.