[Ankieciarz]

Git będzie taki plan fbw?

Trening A:
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
OHP 5x5
Skull crushers 5x5
Biceps sztanga łamana 3x12
wznosy nóg w górę 3x20

Trening B:
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5x5
Wyciskanie hantli leżąc 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wznosy boczne hantli 5x5
Skull crushers 5x5
Biceps sztanga łamana 3x12
Wznosy nóg w górę 3x20

#mikrokoksy #silownia #sport

[mar1off]

@Ankieciarz: chyba bez sensu robić wznosy i francuza 5x5, dorzuciłbym podciągania

[h.....s]

@Ankieciarz: jeżeli to plan na początek, to wywaliłbym w ogóle biceps i triceps, w B zamienił wyciskanie hantli na wyciskanie hantli lub sztangi close grip (przetrenuje triceps), wznosy bokiem w innym zakresie dał, np 3x10-12 małym ciężarem lub #!$%@?ł w ogóle, i jedne wznosy nóg w górę zamienił na dead bug albo plank - co da wymierne korzyści do stabilizacji core, a nie tylko ładny brzuszek.
To co masz teraz rozpisane,

[Ankieciarz]

@mar1off: w sensie lepiej 3x12, czy jedno wymienić na coś innego?

[h.....s]

@Ankieciarz: no i tak jak kolega pisze, zamienić jedno wiosło na podciągania podchwytem.
Pierwszy plan ma być jak najbardziej globalny i ogólnorozwojowy, nie ma potrzeby tyrać boków barków, osobno tricepsów które pracują przy wyciskaniach i bicepsów które pracują przy wiosłach i podciąganiach.

[Ankieciarz]

@hesuss: Dobra poprawiłem, a jak teraz?

Trening A:
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
OHP 5x5
Skull crushers 3x12
Biceps 3x12
wznosy nóg 3x20

Trening B:
Podciąganie podchwytem 5x5
Wyciskanie hantli leżąc 5x5
Martwy ciąg 5x5
Skull crushers 3x12
Biceps 3x12
Deska 3x1-2 min

[orfan]

@Ankieciarz: Ja bym robił siady i martwe na początku

[matteo_moravietzky]

@Ankieciarz:
To muszą być dwa dni? Nie możesz tego rozpisać na 3?
Jaki w ogóle plan progresji tutaj, bo nic o tym nie wspominasz. Jesteś początkujący, czy masz jakieś doświadczenie?

Tak jak kolega wyzej napisal, powodzenia z robieniem BP, siadów, OHP na jednym treningu.
Siad i ciąg to główne "boje" i będą wymagały najwięcej od układu nerwowego - wrzuć je na sam początek treningu.

[orfan]

@Benny_Lava: Robiłem siady, wyciskanie i ohp na jednym treningu i jakoś zyłem i rosłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Lemiesz085]

@orfan: Tylko po ławce nie zrobisz już tak dobrze siadów, a tym bardzie OHP.

[orfan]

@Lemiesz085: Wyżej napisem właśnie że przysiady najpierw, potem wyciskanie i ohp, ja tak robiłem właśnie