[Sl_w_k_1]

Mirki.
Od półtora roku biegam.
Postanowilem popracować nad swoim core więc wszedł plank.
Próbowałem na wiosnę i próbowałem teraz.
Efekt po przekroczeniu 90 sekund dechy taki łapie mnie skurcz w plecach że muszę brać tabletki.
W weekend spędziłem na tabletkach

Pytanie jak podejść do tematu po raz trzeci żeby dociągnąć do 120 sekund?

Robię ćwiczenia jak na zdjęciu
#kalistenika

[boa_dupczyciel]

@Sl_w_k_1: nie rób planka to obciąża plecy jak nie masz siły brzucha i nie potrafisz poprawnie zrotować miednicy. Rób inne ćwiczenia na brzuch/core.

[Sl_w_k_1]

@boa_dupczyciel: brzuszki?

[gieszczu]

@Sl_w_k_1: rozciągaj się dobrze. Ale mówię tu o miesiącu rozciągania zanim zaczniesz robić dobrego planka.
https://www.youtube.com/watch?v=J52xBzfs8bQ&ab_channel=NieMaLekkoKornelP%C4%99ksa

[boa_dupczyciel]

@Sl_w_k_1: moje ulubione ze wszystkich ćwiczeń na brzuch to takie: https://vimeo.com/435470299

Pamiętaj aby odcinek krzyżowo-ledzwiony kregosłupa non stop dotykał podłoża. Zrób sobie 5 serii po 15-30 powtórzeń. Podczas ruchu myśl aby jak najdalej sięgnąć rekami i jak nasilniej spiąć/skrócić brzuch. Postaraj się nie spinać szyi i nie ciągnąć głowy. Skup się na ogniu w absach który się pojawi pod koniec serii.

[Sl_w_k_1]

@boa_dupczyciel: fajne zacznę od trochę mniejszej ilości powtórzeń na początek.
Powiedz tylko co to są absy żebym mógł w googla wpisac

[boa_dupczyciel]

@Sl_w_k_1: abs=abdominals=brzuch

[Sl_w_k_1]

@boa_dupczyciel: dzięki

[madstorm]

@Sl_w_k_1: wrzuć w gógle hollow body position - co ważne nie odrywaj lędźwi od podłoża - jeśli nie dasz rady na początku za długo bez odrywania, to same nogi i ręce wzdłuż ciała, na klatce lub za głową ugięte. Wyciągniesz i uniesiesz do góry z czasem.

W takiej pozycji można też wisieć na drążku + jeśli trzymasz ją podczas podciągnięć - też ABS ćwiczysz.

Prawidłowo wykonywane pompki również ćwiczą znacznie brzuch.

[Sl_w_k_1]

@madstorm: dziękuję

[boa_dupczyciel]

@Sl_w_k_1: nie rób hollow body które poleca ci mirek powyżej. Bardzo obciąża zginacze stawu biodrowego i kręgosłup. Zacznij od tego co ci wyslalem i gdy zbudujesz świadomość i siłe mięśni brzucha zacznjj myśleć nad hollow/plankami.