[maver]

Katastrofa ( ͡° ʖ̯ ͡°). Tak jak pisałem wcześniej ćwiczyłem niepełne "kolanowe" pompki w zeszłym tygodniu żeby w tym już spróbować swoich sił w normalnych, ale nic z tego. Gdy próbuję zrobić prawidłową pompkę od samej ziemi to w połowie mam dosłownie blokadę i nie jestem w stanie się unieść wyżej.

Mirki pomóżcie, jakie ćwiczenia mogę robić we własnym zakresie w domu, żeby wreszcie móc zacząć robić normalne pompki? :D

#mikrokoksy #pompujzwykopem

[0.....0]

@maver: no rób te na kolanach z progresją w liczbie powtórzeń i w końcu kiedyś będziesz miał siłę na klasyczne

[0.....0]

@maver: swoją drogą - ja pompek nie robiłem od ~2 lat i ostatnio spróbowałem i 35 pełnych poszło bez problemu.

[W.....s]

@maver: Możesz robić pompki z rękami wyżej, np na ławce czy łóżku. Progresywnie je zmniejszaj, aż będziesz mógł zrobić na ziemi.

[maver]

@011010110110110: nigdy nie ćwiczyłem, całe życie praca przy komputerze, mało ruchu i taki efekt. Teraz się biorę za siebie, ale początki jak widać są najgorsze.

[Koronanona]

@maver: gościu, ciśnij pompki na kolanach przynajmniej z miesiąc. Różna szerokość rozstawu dłoni, różny kąt

[maver]

@011010110110110: @Koronanona: czy mogę je robić codziennie, czy lepiej robić sobie przerwy np. co drugi dzień?

[0.....0]

@maver: rób codziennie, bo nie sądzę, że jesteś w stanie odpowiednio zaangażować mięśnie, żeby ćwiczyć co 2 dzień

[Koronanona]

@maver: rób codziennie, kilka razy dziennie po kilka pompek
Zwracaj najbardziej uwagę na napięcie brzucha

[maver]

ok, dzięki za porady :)

[Prozdrowotny]

o. Gdy próbuję zrobić prawidłową pompkę od samej ziemi to w połowie mam dosłownie blokadę i nie jestem w stanie się unieść wyżej.

@maver: eh mam to samo. opuszczać się mogę na prostych nogach bardzo powoli, mogę robić pauzy 10-sekundowe na dole, ale podnieść się muszę na kolanach. chcę robić takie 100% poprawne, a nie z barków, itp.
pompka to podniesienie 60-70% masy ciała. to jest dużo. wymaga dużej siły.
ja

[Dan188]

@maver: byku rób pompki na kolanach i powoli zwiększaj powtórzenia na pewno się uda po pewnym czasie progresji robić zwykłe pompki i z nimi to samo robisz progresujsz aż dojdziesz do wyniku, który cię zadowoli

[vostok]

@maver: masz dużą nadwagę/wady postawy? Bo to strasznie dziwne, że zdrowy chłop nie jest w stanie zrobić klasycznej pompki...
BTW Tak jak radzili - machaj z kolan, to w końcu zrobisz normalną.

[maver]

@vostok: mam delikatną nadwagę, ale tak czy siak określenie "zdrowy chłop" do mnie nie pasuje, bo mam ręce jak patyki ( ͡° ͜ʖ ͡°).

[0.....0]

@maver: Ręce jak kable - mogą #!$%@?ąć (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[pan_robot]

@maver: dobrze by było zobaczyć filmik jak robisz te pompki.
Ogólnie jeśli robisz już pompki na kolanach to możesz wprowadzić zwykłe pompki ale w samej ekscentryce czyli tylko się opuszczasz.
Jak chcesz to napisz do mnie na pw, dam ci parę rad co do treningu w wolnej chwili.

[Prozdrowotny]

@maver: I Jak tam idzie

[maver]

@Prozdrowotny: robię dalej kolanówki, wczoraj zrobiłem serię 5x6. Do tego za radą @pan_robot zamówiłem sobie hantle i od dzisiaj będę też nimi wyciskał, żeby dodatkowo wzmocnić ręce. Zobaczymy co z tego będzie ( ͡° ͜ʖ ͡°).

[Prozdrowotny]

i tylko to? jak ci się znudzi to mozesz spróbować tego

[maver]

@Prozdrowotny: dzięki :)

[Prozdrowotny]

@maver: i jak tam leci

[maver]

@Prozdrowotny: Wczoraj udało mi się zrobić serię 5x10 pompek na kolanach, teraz chcę właśnie tak jak na tym filmie powoli przechodzić na robienie normalnych, może w końcu się uda :)