[Jednorybek]

No powiem wam tak, zgodnie z wpisem po pijaku, napisanym wczoraj około 3-ciej, dziś rano, ruszyłem moje grube dupsko, żeby pobiegać.
Po jednym kilometrze myślałem że umrę, więc pobiegłem skróconą trasą, którą zwykle biegałem ponad rok temu, no ale wtedy miałem 16 kg mniej, więc i czas i osiągi o kant dupy rozbić.

Rok walenia browarów, żarcia gówien i opierdzielania się, i człowiek z normalnej wydajności, gdzie bez problemu runmageddon na 6 km biegał, traci tempo do 7min/km, a po kilometrze zdycha. Nawet pies (w komentarzu) jest zniesmaczony.

No więc nie widze innego wyjscia, niż wrócić do codziennego biegania, zaprzestania walenia browarów i żarcia gówien. Dziękuje za wszystkie plusiki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Normalnie bym o tym nawet nie pisał, ale obiecałem zawołać, to wypada dotrzymać słowa (o ile ogarne jak działają mirkolisty)

[infidel92]

@Jednorybek, ze swojej strony jak chcesz amatorsko zrzucić wagę to polecam fitatu + Endomondo, nic tak nie cieszy jak pierwsze kilogramy, w 4 tygodnie zrzuciłem z 89 do 83kg , i wracam do dawnej formy kiedy robiłem 10km, w 46 minut. (Obecnie około 54min) a jeszcze 4 tygodnie temu ledwo co w 70-75min, , jeszcze kilo , dwa i staram się trzymac wage w okolicy 81, w sam raz na

[Limon2g]

@Jednorybek: Powodzenia

[p.....k]

@infidel92: przebiegł półtora kilometra ile miał spalić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[p.....k]

@Jednorybek: ale fajnie że się "wziąłeś do roboty" - żeby jednak osiągnąć cel będziesz potrzebował dużo samozaparcia i czasu - nie nastawiaj się na efekty po miesiącu, daj sobie ten czas

[Jednorybek]

@infidel92: pobrałem fitatu, nigdy w życiu nie robiłem sobie diety ani nie liczyłem kalorii, dzięki za apke która może mi do tego posłużyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[infidel92]

@powaznyczlowiek przy tym dystansie i tempie, i przy zaniżonej wadze o 30kg jakieś 190kcal

[infidel92]

@Jednorybek wszystko z głową, nie ustawiaj sobie odrazu limitu 2000kcal , tylko sprawdź narazie ile dziennie jesz i ogranicz sobie max o 500-1000kcal , (stawiam że obecnie masz okolice 4000kcal dziennie jak u mnie ( ͡° ʖ̯ ͡°) ) schodz max 250kcal na tydzień , również od siebie polecam kupić sobie małą porządną wagę za 40-50zl i ważyć potrawy, szybkim sposobem na zrzucenie wagi jest pozbycie się

[Jednorybek]

@infidel92: nie pije herbaty i kawy z cukrem, ale chciałem zacząć wypiekać własnoręcznie robiony chleb, już mi się zakwas zakwasza( ͡° ʖ̯ ͡°)

[infidel92]

@Jednorybek to zamiast odpuszczenia chleba będziesz dziennie robił rundkę wokół bloku ( ͡° ʖ̯ ͡°) coś za coś,, byle byś się trzymał wyznaczonych limitów, aha i koniecznie suplementacja witamin, przy ograniczaniu spożycia nie ma szans żebyś nie miał niedoborów, kup sobie jakiś najtańsze w tabletkach bo szkoda przepłacać a nawet jak 10% z tego co w nich jest zostanie Ci w organizmie to i tak zawsze lepiej

[Jednorybek]

@infidel92: witamin mam dużo, Adek, Witamina C, Witamina B i K, coś jeszcze warto suplementować?

[infidel92]

@Jednorybek Adek? To nie od popularnego Pana dohtora zięby przypadkiem? ( ͡º ͜ʖ͡º) Powiem ci szczerze że specjalistą od suplementacji nie jestem, ale mam wrażenie że niepotrzebnie przepłacasz, osobiście stosuje witamina D w kroplach, 15zl , Vigantol, mam już od stycznia i będę musiał kupić nową bo można używać max 6 miesięcy po otwarciu, i zwykła multivitamine z apteki, chyba colfarm jakieś 5 zł za 30

[carryON_]

@infidel92: czym się różnią węglowodany z chleba od tych z ziemniaków, ryżu, kaszy i dlaczego nie mogę jeść tego pieczywa?

[infidel92]

@carryON_ z tego co wiem to niczym, poprostu dla mnie łatwiej w taki sposób ograniczyć spożycie węglowodanów

[Fronzil]

@Jednorybek: Lepiej chyba jak zaczniesz od długich spacerów dłuższych niż godzina, wyjdzie zdrowiej i bezpieczniej dla stawów

[Im_from_alaska]

specjalistą od suplementacji nie jestem

@infidel92: widać xD dobra, zbilansowana dieta i nie trzeba niczego suplementować, szczególnie teraz gdyby półki w sklepach uginają się od świeżych produktów

[infidel92]

@Im_from_alaska zwyczajnie nie mam czasu, pieniędzy, ani chęci pilnować dobrze zbilansowanej diety, wychodzę z założenia że zdecydowanie lepiej brać nawet najtańsze witaminy jak czegoś poprostu miało by mi brakować ¯_(ツ)_/¯ , w szczególności teraz kiedy ograniczam kalorie dziennie

[HonneyBunny]

@Jednorybek: zytni polecam :)

[Bartek4175]

@Jednorybek ja także od 2 dni zacząłem biegać, na początek po 2km, później może uda się więcej, powodzonka (ʘ‿ʘ)

[ZlyStati]

@Jednorybek: rob marszobiegi. Samo bieganie przy tak slabej formie bedzie dawalo slabe wfekty i bedzie mega meczace