[jankowskyyy]

Postanowiłem sie odchudzać a w odniesieniu do tego zaczalem biegac , 175cm waga 86kg
1szy bieg juz za mna i 1,95km zrobiłem w 16 min z lekkimi przerwami (chodzeniem) czy to w miare dobrze jak na 1szy raz? #bieganie

[UpadlyPrzegryw]

@jankowskyyy: Twoja waga wydaje sie być spora, więc od czegos trzeba zacząć nie zwracając uwagibna czas, bo ten wiadomo no taaaak mocno sredni xd

[jankowskyyy]

@UpadlyPrzegryw możliwe ze opaska mi źle pokazuje xd ale nie szukam wytłumaczeń

[xewep10]

@jankowskyyy: dystans za krótki. Jak nie dajesz rady biec no to idź- wtedy też spalasz kalorie

[vonszmeister]

@jankowskyyy: Ekspertem nie jestem ale jeżeli twoim celem jest utrata tłuszczu to nie przejmuj się na początku tempem a wręcz przeciwnie, próbuj z każdym biegiem biegać coraz dłużej np. aż do godziny i później spróbuj podnosić powoli tempo.

[Thirteenxiii]

@jankowskyyy: najważniejsze, ze wyszedłeś z domu xD stopniowo zwiększaj, odstaw alkohol, zrezygnuj z cukru (tego w płynach tez) i bez większego wysiłku zrzucisz

[MirkobIog]

@jankowskyyy: zacznij od spacerów / szybszego marszu, bo na początku nic innego Ci nie potrzeba. Zamiast zrobić 2km biegu zrób 2km marszu i już masz więcej kcal spalonych.

[K.....s]

@jankowskyyy: jeśli chcesz schudnąć z dużej nadwagi to po pierwsze DEFICYT KALORYCZNY !!!!! Maż kłaść się spać lekko głodny. Sport przy takiej masie powinien być w jak najmniejszym stopniu, bo sobie z tej nadwagi wyjdziesz z kontuzjami, podczas których wrócisz np. łażąc 4 miesiące o kulach, wrócisz do nadwagi.
Ogólnie to nadwagę tworzy w większości przypadków zbyt kaloryczna dieta, a nie jak chciałoby dużo caochów ludziom wkręcić, brak ruchu. Trzeba pamiętać

[PurpleHaze]

Sport przy takiej masie powinien być w jak najmniejszym stopniu, bo sobie z tej nadwagi wyjdziesz z kontuzjami, podczas których wrócisz np. łażąc 4 miesiące o kulach, wrócisz do nadwagi.

@Kotniepies: gosc przy 175cm wazy 86kg, a nie 186kg!!!
To jest bonus o jakies 10kg zakladajac ze nie jest skinny fat i nie ma raczek i nozek jak kurczak. Juz nie przesadzajmy, bo za niedlugo 5kg na plusie, bedzie dobrym wytlumaczeniem

[tab04]

@jankowskyyy: zrób sobie plan na 30 min ciągłego biegu, zaczynasz od minuty biegu na 4 szybkiego marszu i tak 6 powtórzeń, potem co tydzień zwiększasz, na necie masz to ładnie rozpisane :)
potem jak już będziesz biegł te 30 min bez przerwy lecisz do godzinki :)

1. nie musisz cisnąć, na początku delikatnie, tak żeby było przyjemnie -jak nie możesz swobodnie rozmawiać to za szybko;)
2.koniecznie rozciągaj się po biegu, zwróć

[K.....s]

gosc przy 175cm wazy 86kg, a nie 186kg!!!

@PurpleHaze: ja tam nie wiem, nie znam się, może masz rację, może nie, dlatego odsyłam typa do dietetyka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[hiteeek]

@jankowskyyy dobrze jest mordo! #!$%@? w wyniki, Rzymu od razu nie zbudowali, najważniejsze że ruszyłeś dupe! Będzie dobrze