[AaBbCcDdEeFf]

Jakie makrosy trzymacie % na keto? Byłem na prostym low carbie przez ostatnie dwa lata, a chce spróbować diety keto tylko mam wrażenie źle się za to zabrałem. Dzisiaj planowo 1700kcal, 172g białka, 90g tłuszczy i 33g węgli. Powinienem stawiać tłuszcze na piereszym miejscu, dopiero potem białko?

#keto #dieta

[maszy666]

@AaBbCcDdEeFf: możesz dać tu i tu 2g na kg masy ciała
Czemu taka słaba kaloryka?

[maszy666]

@AaBbCcDdEeFf: ile ważysz

[satczynsky]

@AaBbCcDdEeFf: Tłuszcze powinny stanowić 70-80% 15-20% białko i 5% węgli. Mowa oczywiście o kaloriach a nie gramaturze. Powiedziałbym, że za dużo białka. Ogólnie w procesie glukoneogenezy organizm przerabia je na cukry.

[AaBbCcDdEeFf]

@maszy666: 84kg przy 175cm, Taka słaba kaloryka bo aktualnie nie mam możliwości i czasu, może brzmi to głupio ale nie mam do cwiczen więc założyłem dolną granicę, plus taka kaloryke policzyło mi fitatu. Zaczynałem dietę przy prawie 125kg

[eiaculatiopraecox]

@AaBbCcDdEeFf: https://keto-calculator.ankerl.com/
Tu masz fajny kalkulator. Białka rzeczywiście sporo. Docelowo powinno być nieco mniej ale ja bym się nie przejmował.

[maszy666]

@AaBbCcDdEeFf: nie schudniesz przy tak ograniczeniu kalorii. Może być że jeszcze bardziej przytyjesz

[maszy666]

https://olalalchf.pl/kalkulator/
Najlepszy dla początkujących

[AaBbCcDdEeFf]

@maszy666: trzymam się kaloryki od fitatu już drugi rok, i schudłem z nią 40kg bez żadnych komplikacji

[eiaculatiopraecox]

Może być że jeszcze bardziej przytyjesz

@maszy666: Od łykania smogu z powietrza chyba XD

[maszy666]

https://dietetyk-proporcja.pl/negatywne-skutki-zbyt-niskokalorycznych-diet/

[anonymous_derp]

Jakie makrosy trzymacie % na keto?

@AaBbCcDdEeFf: Węglowodany bliskie zeru, białko nieograniczone, z tłuszczem ostrożnie.

[P.....o]

@AaBbCcDdEeFf: Ja dbam tylko o stosunek białka do tłuszczu, by proporcje były zawsze takie same. Węgli nie liczę bo jem ich bardzo mało. Białko jem bez ograniczeń bo nie trzeba tego robić.

[BenKlock]

2500kcal B15% T80% W5%

[T.....y]

Jakie makrosy trzymacie % na keto?

@AaBbCcDdEeFf: Węglowodany bliskie zeru, białko nieograniczone, z tłuszczem ostrożnie.

@anonymous_derp: WTF? No z keto to ma niewiele wspólnego.

[arturccc]

@eiaculatiopraecox: używałaś może tego kalkulatora? Dzwinie niskie wartości podaje.

[eiaculatiopraecox]

@arturccc: Używam cały czas. Jest jeszcze taki: https://calculo.io/keto-calculator