[n3sta]

#mikrokoksy #kalistenika
Znacie jakiś plan treningowy na kalenistyke? Taki chyba bardziej zaawansowany. Dzisiaj robiłem coś takiego:
3x5 podciąganie mlotkowe 10kg
3x5 dipy 20kg
3x8 wznosy prostych nóg na drążku
3x15 pompki szerokie

No i spoko tylko powtarzać taki trening 3 razy w tygodniu tylko dodając więcej ciężaru? Mam osobny trening na nogi i grzbiet bo mam troche problem z dyskopatią. Do tej pory robiłem fbw sakera ale przez wspomniane problemy muszę trochę odstawić sztangę

[BardzoLosowyLogin]

@n3sta chyba #kalistenika ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[azterias]

@n3sta chyba #kalistenika ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@BardzoLosowyLogin: przecież napisał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[KijwMrowisku]

@n3sta zależy co chcesz osiągnąć w kaalistenice, czy idziesz pod wytrzymałość (ilość powtórzeń) czy wolisz dowalic ciezaru.
Trening nie taki zly, ale trochę bardziej bym go rozłożył. Więcej ćwiczeń i więcej serii.
Podciaganie rozlozyl na nachwyt / podchwyt, dodał ćwiczenie na barki. Niby przy dipach barki dostają, jednak lubię je pomeczyc innymi ćwiczeniami.
Niestety nie wiem na czym polega Twoja wada. Patrz na to co napisałem z przymrużeniem oka, oraz rozpoznaj się,

[Passer93]

@n3sta zależy jaki masz cel ale ja zdecydowanie bym zwiększył liczbę serii kosztem ciężaru

[n3sta]

@KijwMrowisku: @Passer93: no tak, nie określiłem celu. Jak najwieksza siła, docelowo podciąganie na 1 ręce ale też ogólną sprawność

[KijwMrowisku]

wejdź na kanał hamzhamowni i zobacz poradnik do podciągania na 1 ręce.

@n3sta