[gientkaszyja]

#mikrokoksy #silownia
Mireczki, ćwiczę sobie ok 2,5 miecha 5x5 strongliftsa.
Zaczynałem od pustych sztang, bo nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Starałem się dokładać zgodnie z planem (2,5kg na trening), ale czasami jak nie czułem techniki to wolałem odjąć ciężaru i poprawiać technikę.
Aktualnie wygląda to tak wszystko 5x5:

Squat:70kg
BP:50kg
BR:50kg
DL:85kg
OHP: 37,5kg
Miche trzymam tak na 90% ;)

Dodatkowo robiłem sobie brzuch, bicek i tricek i łydki.
Przez pierwsze 2 miechy chodziłem 3x w tyg, teraz musiałem zmniejszyć do 2x, a raz chodzę na siatkę.
I mam pytanie - mogę przejść na dokładanie 2,5kg ale na tydzień, a nie co trening?
Lub dokupić sobie 0.5kg krążki i dokładać po 1kg?

Generalnie jestem bardzo zadowolony z progresu, zamiany sylwetki i motywacji. Sprawia mi to naprawdę mega frajdę ;)

[Anon-senpai]

@gientkaszyja: Generalnie bardzo fajna opcja krążki 0,5 czy nawet 0,25, dla nas to może niezbyt wiele, ale nawet taki progres jest spoko w skali tygodnia, jeśli czasem nie wyrabiasz więcej.

[gientkaszyja]

@Anon-senpai: w sensie 1 kg tygodniowo dokładać to też będzie spoko ? ;)

[RamzesXIII]

@gientkaszyja: ważne że ćwiczysz, progresujesz, nawet ten 1kg tygodniowo i dobrze się czujesz, raczej nie będziesz mistrzem świata więc nie ma ciśnienia.

[DywanTv]

@gientkaszyja: Co to jest BR?

[gientkaszyja]

@RamzesXIII: też tak myślę, dzięki !
@DywanTv: Barbell Row, nie mam pojęcia, czy taki tego skrót jest :)

[DywanTv]

@gientkaszyja: Oki.

[water-watera]

@gientkaszyja: ja tak wtrące offtop, że jeśli wyciskasz 50 płaską a 37.5 OHP, to na płaską bierzesz za mało. Skoro jesteś w stanie tyle w ohp robić to znaczy, że na płaskiej spokojnie 70kg powinno iść

[gientkaszyja]

@water-watera: może to oznaczać zła technikę w wyciskaniu ?
Mówisz że 70 na serie?
1RM 70 może bym dał radę, ale nigdy nie próbowałem.

[water-watera]

@gientkaszyja: Chodzi o to, że wyciskając z większych mięśni tj. z klatki powinieneś mieć znacznie więcej siły. Różnica 1RM powinna być spokojnie 2:1 w stosunku BP a OHP, podejrzewam, że masz problem z wyciskaniem barkami zamiast klatką, obejrzyj sobie kanał seba kot na youtube on to tłumaczył dobrze jak wyciskać leżąc, ogólnie polecam kanał najlepsza wiedza w polsce

[gientkaszyja]

@water-watera: ok, dzięki za info kolego! Sebe oglądałem co do przysiadów i martwego i faktycznie bardzo dobrze tłumaczył.