[handofgoat]

Witam!
Chcialbym poprosic o pomoc z treningami,
cwicze juz 3 miesiace ale zawsze z trenerem personalnym teraz musze sam sie tym zajac wiec chcialbym poprosic o pomoc z uzupelnieniem moich wiadomosci czyli jakie partie cwiczyc najlepiej razem i po ile cwiczen mniej wiecej zeby sie nie nabawic kontuzji od razu jesli ktos moze mnie wesprzec jakims przykladowym treningiem bede niezmiernie wdzieczny :D
dodam tylko ze nie mam diety jako takiej ale licze kalorie dziennie jem 2300 (staram sie, nie zawsze dopinam do tego) w proporcjach
127g bialka
64 g tluszczu
305g wegli
(czy warto cos zmieniac czy zostawic)
na liczeniu kalorii jestem od lutego zaczynalem warzac 126 kg obecna waga to 109 kg (wczesniej nic nie trenowalem poprostu same liczenie kalorii dopiero 3 msc temu zaczalem przygode z silownia)
#mikrokoksy #silownia

[matstos]

@handofgoat:
Weź jakiś plan z internetu, może być np. PPL z Reddita.
I moim zdaniem powinieneś dać więcej białka kosztem węgli

[KoldiuszCaesar]

@handofgoat polecam robić klasyczne fbw, w obecnej chwili będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Co do makrosów, zmieniłbym kcal na ~2600 220b 90t reszta w

[wiera87]

@handofgoat ogarnij sobie prosty plan fbw. Moze byc nawet starting strenght.

[handofgoat]

@wiera87: @KoldiuszCaesar: @matstos: dzieki wielkie zastosuje sie do waszych rad i postaram sie odezwac za kolejne 3 miesiace :D

[bdm_bq]

@handofgoat:
trener powinien prowadzić jakiś twój dziennik, analizy postępu wg planu i być w stanie doradzić Ci co masz dokładnie zrobić i jak ćwiczyć po zakończeniu współpracy. Inaczej to #!$%@? nie trener. Może lepiej najpierw zapytać kogoś kto trenował z Tobą 3 miesiące, zamiast osoby które nic o Tobie nie wiedzą?

[wiera87]

@handofgoat jak cos to wolaj ( ͡º ͜ʖ͡º)

[handofgoat]

@bdm_bq: na pewno go spytam, zostały mi jeszcze 2 treningi, ale jak to mówią przezorny zawsze ubezpieczony, dzięki z sugestie :D
@wiera87: jak tylko zacznę się wdrażać opiw3m co i jak :p