[peszmerd]

Dzien dobry szanownym kolegom, proszę j---ć z góry na dół - co do poprawy. Bonusowe punkty za narysowanie kreskami w paincie jak ma wygladać pozycja startowa. Ponoc mam jakieś nieproporcjonalnie długie udo i słyszałem sugestię o sumo. Jak podjadę piszczelem do samej sztangi to przewracam się do tyłu zanim w ogóle podniosę sztangę

45kg

#mikrokoksy

[Luffik]

@peszmerd: over extending back

[peszmerd]

over extending back

@Luffik: nic mi to nie mówi

[Luffik]

@peszmerd: google, za bardzo się odchylasz do tyłu w końcowej fazie ruchu

[filoop]

@peszmerd: za bardzo wychylasz sie do tylu jak łuk powinienes prosto zakonczyc

[daray89]

@peszmerd: sam jeszcze się uczę, ale w koncowej fazie przy prostowaniu za bardzo wyginasz się do tyłu (sam tak jeszcze robię ( ͡° ͜ʖ ͡°) ) ogarnij to video od Seby Kota

sebakot

[Ricardo_Izecson_dos_Santos_Leite]

@peszmerd: nie jestem znawcą, ale z tego co ja bym poprawił to:
1) wyżej biodro na start, piszczele bardziej pionowo
2) trzymał sztangę bliżej piszczeli podczas fazy ekscentrycznej
3) nie wyginał się tak bardzo do tyłu, tylko prostował się do momentu maksymalnego spięcia pośladków

[peszmerd]

za bardzo się odchylasz do tyłu w końcowej fazie ruchu

za bardzo wychylasz sie do tylu jak łuk powinienes prosto zakonczyc

@filoop: @Luffik:

dziękuję. Co z pozycją na starcie? I czy nie zszedłem za nisko na powrocie? Bo jestem wyżej niż pozycja startowa

[biamiVajs]

@peszmerd: po lewej jak powinna wyglądać pozycja startowa (a jest to twoja pozycja jak skończysz ruch), po prawej jak ona wygląda teraz, a nie powinna bo to bardziej jest ustawienie pod clean pull o którym nie masz pojęcia i go nie wykonujesz

[peszmerd]

po lewej jak powinna wyglądać pozycja startowa (a jest to twoja pozycja jak skończysz ruch), po prawej jak ona wygląda teraz, a nie powinna bo to bardziej jest ustawienie pod clean pull o którym nie masz pojęcia i go nie wykonujesz

@biamiVajs: super. Czyli d--a wyżej?

trzymał sztangę bliżej piszczeli podczas fazy ekscentrycznej

@Ricardo_Izecson_dos_Santos_Leite: nie mogę bo lecę do tyłu

[Ryonnen]

no ile tych wyciśnięć będzie

@AgrrsywnyBusiarz: zero.
to są podnoszenia/rwania, nie wyciskanie. Wyciskanie, jak sama nazwa brzmi, następuje gdy wyciskasz, nie podnosisz.

[ArRog]

@peszmerd: Najprościej ujmując to moim zdaniem powinieneś zaczynać tak jak kończysz. Czyli tak jak @biamiVajs: napisał.

[biamiVajs]

@ArRog: Dlatego martwego łatwo nauczyć robiąc ruch od góry do dołu. Ciało samo się ustawia.

@peszmerd: Tak jak po lewej się masz ustawiać.

[peszmerd]

@Ricardo_Izecson_dos_Santos_Leite: @biamiVajs: @ArRog:

Tak wyglada seria. Zaczynam wyżej (do tego 1repa specjalnie zszedlem niżej) tak jak mowiliscie.

[Luffik]

@peszmerd: zainteresuj się robieniem romanian deadlift np przed robieniem marwtych

[peszmerd]

@Luffik: mam plan i trenera, próbuje podszlifować MC bo nie mogę dojść od słowa do słowa na temat tego co jest zle xd a rzymskie robie w innym dniu, też mam nagrane

[wedrowycz]

@Ricardo_Izecson_dos_Santos_Leite @peszmerd: ad2: Na razie nie da rady jechać po piszczelach, bo podnosi za mały ciężar. Jak będzie miał więcej, to zrównoważy t---k - ale trzeba tego pilnować. @peszmerd: pilnuj łopatek, troszkę uciekają, a na koniec mocno ściągnij poślady zamiast tego odchylania.

[Ryonnen]

mam plan i trenera

@peszmerd: masz plan i trenera, który nie potrafi cię nauczyć poprawnego martwego?!
To zmień trenera...

[biamiVajs]

@peszmerd: za bardzo na siebie nakładasz sztangę, barki uciekają do tyłu, sztanga nie chce przejść bo blokują ją kolana, później wypchnięcie bioder jest za mocne bo nie czujesz w jakiej pozycji jest twoje ciało (przez złe ustawienie i zły ruch, złą drogę sztangi) dodatkowo ciało niestabilne, każde powtórzenie inne. No do poprawy jest tu wszystko zaczynając od podstaw.