[vizori]

Mirasy, mam wrażenie że przy martwych >75%1RM lekko popuszcza mi brzuch(gnie mnie minimalnie w lędźwiach). Wydaje mi się to trochę dziwne bo nie mam problemu z utrzymaniem spięcia przy przysiadach aż do maxa. Mam za słaby brzuch czy przyczyna może leżeć gdzieś indziej? #mikrokoksy

[urak666]

@vizori: czemu masz takie wrażenie? Wrzuć film

[vizori]

@urak666: K, ogarnę to jak wrócę z roboty

[vizori]

@urak666: W zasadzie to po obejrzeniu tego jakieś 100 razy zauważyłem że przy większym ciężarze ustawiam biodra za wysoko. Tak czy inaczej, skoro już to zmontowałem to proszę o feedback z tej #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°) - klik

[Piczi]

Rzuciło mi się w oczy ze strasznie zadzierasz głowę do góry xD

[vizori]

@Piczi: Ale to chyba nie jest błąd, co?

[Piczi]

No teoretycznie to szyja powinna być w pozycji neutralnej, być przedłużeniem kręgosłupa. Ale chyba większość ludzi ma z tym problem, szczególnie jak jest lustro na wprost ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[vizori]

@Piczi: Kurde, nigdy nie zwracałem na to uwagi przy ciągach. Nauczyłem się patrzeć przed siebie przy siadzie i tak mi zostało, następnym razem będę robił tyłem do lustra ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Piczi]

Najlepiej startując patrzeć się w podłogę :D

[Darksed]

@vizori: Żeby to było takie łatwe że szyja ma być neutralnie ustawiona xDD bo kto ci powie jaka pozycja w martwym ciągu to pozycja neutralna xD nautralna pozycja to jest pewien zakres w który według mnie twoja puzycja wpada xD

[vizori]

@Darksed: K, dzięki. A #!$%@?łbyś się do czegoś innego niż to że dosyć późno wypycham biodro do przodu?

[Darksed]

@vizori: Jak mijasz kolano to delikatnie ci puszcza brzuch/prostownik, dupa rusza pierwsza, spoko to wygląda xD

[Darksed]

@vizori: Ciężar dołóż xD

[vizori]

@Darksed: A, czyli to prostownik. Kurde, myślałem że za mało się skupiam na prowadzeniu sztangi po ciele i temu lekko gubię kontakt nad kolanem

[vizori]

@Darksed: A ciężaru dołożę tylko powolutku, dopiero zaczynam kumać o co w ciągu chodzi. Wcześniej progresowałem z ciężarem na chama i dopiero przy 200kg skumałem jak paskudną wędkę robię xd

[kRpt]

@vizori: ja ostatnio przy serii 1+ zrobiłem "wędke" w #!$%@?, ehh męcze sie z tą techniką, nie chce kolejny raz obcinać ciężaru bo nigdy nie zrobie progresu

[Darksed]

@vizori: Ciężko po kilku sekundach ocenić co nie tak xD może być kilka powodów ale na takim ciężarze to nie wychodzi za bardzo xD ćwiczyć i obserwować xD

[vizori]

@kRpt: Spróbuj porobić akcesoryjnie ciągi chwytem rwaniowym - mi jakoś pomogły wyczuć technikę.

@Darksed: No nic, w przyszłym tygodniu wrzucę sobie i nagram cięższego joker seta i zobaczymy co z tego wyniknie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kRpt]

@vizori: tylko nie wiem gdzie go wrzucić do nsunsa

[biamiVajs]

@vizori: dla mnie na tych lżejszych seriach bardziej niż dupą pracujesz dołem pleców przy prostowaniu. Później jest lepiej ale popracuj nad tym.

[vizori]

@kRpt: Chociażby jako rozgrzewkę do ciągów w dzień ciągów

[urak666]

@vizori: Na większym ciężarze wygląda lepiej, biodro jest w lepszej pozycji i nie próbujesz/nie dajesz rady robić przeprostu, który chyba forsujesz specjalnie na mniejszym ciężarze. Ustaw się sztangą i nie kop jej przed startem to będzie ci łatwiej kontrolować start.

[vizori]

@Darksed: @urak666: Kolejny tydzień, dołożyłem trochę ciężaru i zamieniłem się w kota:
162.5kg x 3
180kg x 1
Gdy tylko zaczynam dokładać ponad 150kg to zaczynam mieć problemy z wyciągnięciem luzu ze sztangi i napięciem dwójek, #!$%@? mnie to niesamowicie bo siły mam dużo - dwie paki pociągnąłem już dawno ( ͡° ʖ̯ ͡°) Pomożecie znaleźć mi słabe ogniwo?

[vizori]

@vizori: A, i dodam że taki problem ze spięciem znika przy rackpullu spod kolana

[Darksed]

@vizori: Filmiki mi się pokazują jako prywatne ლ(ಠ_ಠ ლ)

[vizori]

@Darksed: Momencik, ogarnę

[vizori]

@Darksed: Faktycznie mi się pomieszało, już są niepubliczne

[Darksed]

@vizori: Oj to 180 to źle wygląda xD dupa wytrzelila do góry a góra pleców puściła. Popracowalbym nad techniką i wzmocnienie czwórek bo odgrywają ważną rolę podczas startu a jak piszesz przy rackpull nie ma tego problemu.

[Darksed]

@vizori: Wypnij klatkę. Jak siłowo w hip thrust/Glute bridge?

[vizori]

@Darksed: No tragiczne jest, cud że mnie plecy po takim czymś nie bolą xD HT/GB w życiu nie robiłem, nie mam pojęcia jak siłowo. A, trapbarem z niskich uchwytów ciągnę 175x2, z wysokich 220x1 bez łamania się - to chyba potwierdza słabe czwórki?

[Darksed]

@vizori: Na trap barze wynik jest większy o 15-35kg z tego co pamiętam, bardziej z pozycji przypomina przysiad i czwórki mocniej pracują.

[urak666]

@vizori: To normalne, że w trap barze bierzesz więcej. Niczego to nie potwierdza. Jesteś na palcach, szczególnie przy lokcoucie. Kręci cie jak wiatrak jak tylko odrywasz sztangę, może kwestia chwytu, czasem jedną ręką trzeba złapać szerzej albo przejść na zamek jeśli to będzie problemem. Duży problem to pewnie core, który od razu puszcza/lub nie jest do końca napięty na starcie (lekki przeprost?). Spróbuj po zbudowaniu napięcia (tak jak napinasz najszerszy, bierzesz

[vizori]

@urak666: Dzięki śliczne