[Adrian00]

#dieta #silownia
Ujemny bilans kaloryczny na redukcji to musi być codziennie czy raczej można jeść więcej w dni treningowe żeby większa siła była? Jak uważacie?

[Estetykatopodstawa]

@Adrian00: no ale weź to na logike, skoro ujemny bilans = redukcja, to jerdzad więcej w dt nie będziesz mieć ujemnego.

[Adrian00]

@Estetykatopodstawa: Ale w inne dni jest ujemny bilans. Więc i tak w tygodniu jest na minus. Nie chodzi mi o to, żeby robić masę w dni treningowe a w pozostałe redukcję, tylko czy wolno jeść więcej w dni treningowe, żeby na zero bilans wyszedł czy trzeba codziennie tyle samo. Albo czy lepiej codziennie 500kcal na minusie niezależnie ile się spali?

[stulejan_perspective]

@Adrian00: Jak tygodniowo wychodzi na minus to chyba git.

[magnat32]

@Adrian00 w dni treningowe masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne to raczej logiczne mozesz wiecej zjesc ale nie przekraczajac ustalonych norm np. Bez treningow jesz 2500 , zapotrzebowanie 3000 , podczas dni treningowych zapotrzebowanie wzrasta do np. 4000 czyli do 3500 mozesz sobie zjesc , jezeli o to ci chodzi , bo jezeli zapotrzebowanie masz 4000 i zjesz na 4500 to jaki to ma sens :)?

[PrawyKuba]

@Estetykatopodstawa no weźmy na logikę. Skoro ma trening, to wydatek energetyczny się zwiększa, czy ja nie umiem w dodawanie i odejmowanie.

[Estetykatopodstawa]

@PrawyKuba: ok i ile więcej dałbyś kcal w dt w takim razie?

[magnat32]

@Adrian00 jak bedziesz organizmowi robil combo w postaci raz ujemny raz dodatni , to nie bedzie to efektywne :)

[wykopowy_brukselek]

@Adrian00: codziennie dawaj

[Adrian00]

@magnat32: To jak długo powinien trwać cykl żeby był efektywny? Nie lubię chodzić głodny i rozdrażniony. Nie mogę się potem na niczym skupić.

[Sabarolus]

@magnat32: niby czemu? Liczy się dłuższy okres czasu. Tycie i uwalnianie energii to proces stały, chodzi o to, aby w dłuższej perspektywie to drugie przewazylo nad pierwszym.

[magnat32]

@Sabarolus ja nie mowie ze jest nie wykonalne , ale mniej ekefktywne

@Adrian00 jak chodzisz glodny to zmien cos w diecie przy -500 nie powineines chodzic az tak glodny zeby byc wkurzony:) ja robilem sobie caly tydzien np. Diety a jeden dzien jadlem to co chcialem w granicach rosadku

[Adrian00]

@magnat32: Ja raz spaliłem 5000kcal w ciągu dnia a jadłem stałe 2500kcal. Właśnie o to chodzi mi w moim pytaniu, czy powinienem albo czy mogę jeść więcej w takie dni.

[magnat32]

@Adrian00 nie nooo to odp w pierwszym poscie . Tak mozesz :) liczy sie bilans jak jest na minusie to jest ok
2500 mniej to jakis kosmos nie przezyl bym:d

[Adrian00]

@magnat32: No gruby jestem ale jakoś powoli leci w dół. 13kg od stycznia.

[PrawyKuba]

@Estetykatopodstawa paczkę żelków ( ͡º ͜ʖ͡º)

[R.....V]

@magnat32: W sumie jak liczę sobie zapotrzebowanie z kalkulatora to już tam uwzględniamy ile trenujemy na przykład. Czyli wychodzi, że np w DT na masie nie dodaję jeszcze z 200kcal bo już całościowo jest to uwzględnione. Dobrze myślę nie?

[magnat32]

@RaVV hmm no zalezy jakim planem idziesz ja mialem rozpisane na kazdy dzien tyg , zeby nie bawic sie w sumy , bo u mnie to nie zdalo egzaminu Pon 5km bieg , 30 km rower - 3300 kcal Wt 50 km rower - 3200 kcal Sroda odpczynek 2300 kcal Czw - kardio + sila 3200 kcal Pt odpoczynek Sob free day zrem ile chcem:D Niedziela 10 km bieganie To tak

[A.....h]

@Adrian00 Możesz dać np. -30% TDEE w DNT,a w DT +10% jak Ci wygodnie. Ważne żebyś miał siłę na trening.