Będąc szczera z całą społecznością spod tagów #vegan2019 i #weganizm chce tylko napisać, że ja niestety zmieniam swój sposób żywienia. A byłam jedną z częściej udzielających się osób chyba. Czemu? Po prostu zmieniłam swój tryb życia, trenuje dużo i ciężko mi przy takim trybie wyrobić z tą dieta. Weganizm jest spoko, ale nie w momencie jak musisz dostarczyć 120 albo 150 g białka dziennie i trzymać się ustalonej kaloryki. Większość moich posiłków musiałam opierać na tofu i dość często posiłkować się białkiem sojowym. Fasole, soczewice i inne są super, ale mają dużo węgli też, więc ciężko mi utrzymać makro. Podkreślam tylko, że dla osoby która nie pilnuje aż tak makro i nie trenuje siłowo, a chce jeść zdrowo i zbilansowanie dieta wegańska jest bardzo dobra i nie miałam wtedy problemów z posiłkami. Nie zaczynam jeść mięsa, tylko wracam do jajek (wiejskich, których źródło znam i sama widziałam te kury i ich warunki), jeśli chodzi o nabiał to szukam najlepszych źródeł, bo do osoby która sama ma gospodarstwo nie mam dostępu. Oczywiście dalej będę się dzielić swoimi przepisami, bo w dalszym ciągu swoją dietę będę opierała w duuuuzej większości na roślinach :)
Wczorajszy obiad dla atencji, kolety z soczewicy :D
@kinasato Akurat schabowe mi nigdy nie smakowały i ostatni raz jadłam je jakiś 15 lat temu xD jedyne mięso jakie akceptowałam to był kurczak i ewentualnie bekon
@hangover: też rzuciłam weganizm jak zaczęłam chodzić na siłkę, bo musiałabym codziennie stać godzinami przy garach albo ostro suplementować, więc zupełnie ci się nie dziwię XD
@kwasnydeszcz No ogólnie najgorsze jest to białko, jak ktoś nie chodzi na siłkę to luźno sobie wyrobi zapotrzebowanie. a tak no to ciężko bo ile można żreć tofu a nie znam innego produktu weganskiego, który miałby tyle białka na znikoma ilość węgli xP
@Gilbert_Prukwa: no, nie mają, ale łatwiej sobie zjeść jajówę/omlet/jako na miękko niż codziennie tofu czy tam tofucznicę. to już się niedobrze robi człowiekowi.
@hangover: @kwasnydeszcz: Okej, ale przecież ta ilość białka jest jakas masakryczna, ja przy wadze 80 chodząc na silke jadlem 60, ponad 100 dla kobiety to jakas abstrakcja jak dla mnie. A jajko ile ma z 6, do tego trzeba je poddac obróbce... oj nie jest to chyba najlepsza droga
@Gilbert_Prukwa 3 jajka i masz ponad 20 g białka, także spoko. i sporo tłuszczy, więc jeszcze lepiej. 0.8-1g białka na kg masy ciała powinien jeść przeciętny człowiek, a budując mięśnie niektórzy jedzą nawet 3g. Ja mam zamiar koło 2g jeśli i tyle, jest to normalna wartość.
@hangover: No coz, mogę Ci tylko powirdzoec, ze raczej niewielki odsetek osob z silowni tak robi. Zawsze się wspomagają na rozne sposoby mimo wszystko. Ciekaw jestem co tam będziesz wsuwac przy tej ilości białka, bo taka dieta zamula. Ja od siebie polecam jogurty Skyr z biedry bez dodatkow, są naprawdę fajne składowo. A jak masz możliwość to robią się jeszcze lepsze po dodaniu masla orzechowego :P
@Gilbert_Prukwa no bez przesady :D owszem są jakieś koksy które walą testosteron, ale to są pojedyncze osoby. Normalni ludzie tak właśnie funkcjonują. A 100 gram białka to naprawdę nie jest duzo.
@hangover: W sumie dosc ciekawe bo ja dostarczam od 180 do 200g bialka na diecie weganskiej. Z bialka uzywam ryzowego od bulka lub z grochu. Tofu raz na 2,3 dni.
Czemu? Po prostu zmieniłam swój tryb życia, trenuje dużo i ciężko mi przy takim trybie wyrobić z tą dieta. Weganizm jest spoko, ale nie w momencie jak musisz dostarczyć 120 albo 150 g białka dziennie i trzymać się ustalonej kaloryki. Większość moich posiłków musiałam opierać na tofu i dość często posiłkować się białkiem sojowym. Fasole, soczewice i inne są super, ale mają dużo węgli też, więc ciężko mi utrzymać makro. Podkreślam tylko, że dla osoby która nie pilnuje aż tak makro i nie trenuje siłowo, a chce jeść zdrowo i zbilansowanie dieta wegańska jest bardzo dobra i nie miałam wtedy problemów z posiłkami.
Nie zaczynam jeść mięsa, tylko wracam do jajek (wiejskich, których źródło znam i sama widziałam te kury i ich warunki), jeśli chodzi o nabiał to szukam najlepszych źródeł, bo do osoby która sama ma gospodarstwo nie mam dostępu.
Oczywiście dalej będę się dzielić swoimi przepisami, bo w dalszym ciągu swoją dietę będę opierała w duuuuzej większości na roślinach :)
Wczorajszy obiad dla atencji, kolety z soczewicy :D
źródło: comment_DNyv1i9Ely3E0BugDaek7Kcjvqi23VAn.jpg
Pobierz@hangover: obczaj spółdzielnie w okolicy :)
0.8-1g białka na kg masy ciała powinien jeść przeciętny człowiek, a budując mięśnie niektórzy jedzą nawet 3g. Ja mam zamiar koło 2g jeśli i tyle, jest to normalna wartość.
@josedra52 ( ͡° ʖ̯ ͡°)