[lanekrasz]

Elo, początkujący here. Chcę zrzucić balast, więc ustaliłem sobie około 1700 kcal dziennie i teraz pytanie, jak zrobię trening na którym spale załóżmy 400 kcal to mam sobie te kalorie dodać i zjeść tego dnia 2100 czy trzymać się 1700?

#mikrokoksy #dieta

[dzony_]

@lanekrasz: tak

[Estetykatopodstawa]

@lanekrasz: ważysz 60kg? Że taka kaloryka?

[w.....0]

@lanekrasz: najpierw musisz wiedzieć jaki jest twój bilans zero ( ilość kalorii do utrzymania wagi) Sa w necie kalkulatory i można to obliczyc. Potem od tego odejmujesz np 400kcal i obserwujesz wage. Lub dodajesz aktywność, a jedzenie zostawiasz na tym samym poziomie

[modzelem]

1700

@lanekrasz: xD

[lanekrasz]

@Estetykatopodstawa: @wirus0: no właśnie wyszło mi 1750 jakoś, waze 76-77 przy 175 cm. Chcę zejść do 68 i dopiero od wtedy zacząć masować na silce.

[lanekrasz]

@modzelem: co xd

[lanekrasz]

te 1700 to już po odjeciu od bilansu zerowego jakby co

[modzelem]

@lanekrasz: 1700 to jest bardzo mało, dla normalnego faceta to jest poniżej BMR.
ile ważysz?

[lanekrasz]

@modzelem: 76, napisałem trochę wyżej

[w.....0]

@lanekrasz: mam tyle samo wzrostu co ty, praca siedząca za biurkiem, trening 2h w ciągu dnia i przy wadze 82kg bilans zero to 3400. Redukowalem do 69 to kończyłem na 2400kcal a waga leciała w oczach

[modzelem]

@lanekrasz: weż kalkulator i przelicz zapotrzebowanie. Jak będziesz ćwiczył to będzie poniżej BMR

[wiera87]

@lanekrasz skąd Wy te wartości kcal bierzecie?

[lanekrasz]

@wiera87: z gownianych aplikacji jak Yazio
@modzelem: @wirus0: dobra wroce do domu to oblicze to ręcznie

[hangover]

@lanekrasz ja nie dodaje tego dnia tych 400 kcal nawet jak spale. No, jak jestem bardzo głodna to jem coś dodatkowo, ale generalnie patrzę na całokształt jeśli chodzi o kalorie a nie tylko dni.

Ale ogólnie to 1700 kcal to baardzo mało, jestem różowym paskiem i jem 1900 na redukcji.