[R.....V]

Rozumiem, że jak mam już BMR powiedzmy 2kkcal i nie ćwiczę to jedynie musiałbym dodać ilość pokonywanych kroków dziennie? Chcę ojcu ułożyć mini dietę, żeby schudł i tak się zastanawiam. Czyli np. te 2000kcal + np. 400kcal (chodzenie). I od tego odjąć z 200kcal żeby był na deficycie? 185 115kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #mikrokoksy

[Estetykatopodstawa]

@RaVV: bmr to ilość kcal poniżej której nie powinno się schodzić. Musisz uwzględnić aktywność fizyczna itd.

[panpikuss]

@RaVV: bardziej od ilosci krokow uwzglednilbym to co robi w pracy

[R.....V]

@panpikuss: @Estetykatopodstawa: To co 2.5kcal dla takiego chłopa bedzie git myślicie? W pracy trochę się nachodzi na robotach.

[Poemat]

@RaVV BMR + Neat + efekt termiczny jedzenia i od tego odejmij nie za dużo, ale ułóż prawidłowo podaż makroskładników

[Estetykatopodstawa]

@RaVV: a potem z czego będzie obcinać kcal żeby zachować progres? Może mu dasz 6x 60 min cardio to spoki

[R.....V]

@Estetykatopodstawa: Aktualnie dziennie rower w domu po 20-30 minut. Innej aktywności nie widzę dla niego, bo dość niechętnie podchodzi do np. siłowni. Pewnie przez brzuch ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Estetykatopodstawa]

@RaVV: A wybacz, myslalem ze silka jest grana.
Wiesz ja bym zaczal od 2800kcal i obserwowal, robil te 30 min cardio dziennie i tyle.
Wiem ze nie cwiczy na silce ale im wiecej bialak bym bardziej bedzie go to sycic, wiec zarzucilbym minimum 1.5g.