Witam! Potrzebuje lekkiej porady mirki. Mam już lekki staz na siłowni (4 miesice) i chyba przyszła pora abym zmienił swój plan ze splitu na FBW. Co powiecie o takim planie dla początkujcego TRENING A: Przysiad 5x5 wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5 wyciskanie poziomo 5x5 OHP 5x5 Biceps (uginanie z supinacją) 3x12 triceps (wyciskanie francuski leżąc) - 3x12 Hip trust - 3x12
TRENING B Deadflift 5x5 plecy (sciągnie drążka wąsko) 5x5 Wyciskanie na ławce dodatniej - 5x5 barki (wznosy bokiem) - 3x12 biceps (uginanie sztangi szerokim chwytem) 3x12 triceps (ściąganie linki z wyciągu górnego) - 3x12 allachy 3x12
Jaka można mieć tutaj motywację do pracy skoro jakiś cięć będzie zarabiał tyle co ja na magazynie. Automatycznie moje chcecie do pracy są zerowe więc daje z siebie minimum. Nie warto się starać bo można dorobić się tylko garba. #pracbaza #inflacja
TRENING A:
Przysiad 5x5
wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5
wyciskanie poziomo 5x5
OHP 5x5
Biceps (uginanie z supinacją) 3x12
triceps (wyciskanie francuski leżąc) - 3x12
Hip trust - 3x12
TRENING B
Deadflift 5x5
plecy (sciągnie drążka wąsko) 5x5
Wyciskanie na ławce dodatniej - 5x5
barki (wznosy bokiem) - 3x12
biceps (uginanie sztangi szerokim chwytem) 3x12
triceps (ściąganie linki z wyciągu górnego) - 3x12
allachy 3x12
#silownia