[Reniferus]

Mam pytanie odnośnie kreatyny.
Bierzecie przed czy po treningu ?
W internecie jest napisane, by brać po treningu, a na opakowaniu, że przed i teraz jestem w kropce.

Dodatkowo przyszła do mnie paczka z odżywką dziś na masę (węglo-białkowa) i dostałem w prezencie bcaa na 1 dzień treningowy (2 saszetki-x-10g). Wciąć je razem z kreatyną i odżywką białkową ?

#mirkokoksy

[Banderoza]

@Reniferus: superfosfat potrójny lepszy

[polish95]

@Reniferus: raz dziennie 5g, o której godzinie chcesz

[Estetykatopodstawa]

@Reniferus: ja biorę 5przed 5po a w dnt 5rano

[Reniferus]

@polish95: a te bcaa to wciąć dodatkowo ?

[Reniferus]

@Estetykatopodstawa: czasem nie za dużo ? Przecież 5g to maksymalna dawka dzienna. Resztę wydalisz moczem.

[allthethings]

@Reniferus: ja jak juz biore kreatyne to biore jablacz od treca: 5 rano, 5 przed i 5 po

[rabarbarowyStraznik]

@Reniferus: 5g na ile? Ważysz 45kg? Spokojnie 5g przed (lub rano) i 5g po. W dni nt możesz brać tylko 5g lub też 2x.

[Reniferus]

@rabarbarowyStraznik: ważę 62 xD

[Reniferus]

@rabarbarowyStraznik: no a te bcaa co pisałem wyżej. To jak z tym ?

[Estetykatopodstawa]

@Reniferus: każda osoba to indywidualny przypadek. Mozliwe że to wydale, ale nie mam z tym problemu z 25g więcej na tydzień to koszt mniejszy niż 60gr dla mnie. A że lecę przedtreningowo BCAA bezsmakowe co jest masakra to kreatyna pomaga zabić ten smak xd

[Estetykatopodstawa]

@Reniferus: zresztą uważam że to wszystko zależne od wagi. 5g dla typa 70kg a 5g dla osoby 120kg to będzie znacząca różnica. Wraz z większa masa powinniśmy raczej brać więcej danego suplementu aby miał on na nas jakikolwiek wpływ.

[Reniferus]

@Estetykatopodstawa: no masz rację. Jak uważasz z tym bcaa bym wziął do odżywki na masę i kreatyny jeszcze to dzisiaj, bo dostałem 2 saszetki w prezencie.

[Estetykatopodstawa]

@Reniferus: @Reniferus: no bierz a czemu nie, raczej jednorazowe wzięcie Ci dużo nie da ale na pewno coś xD

[Reniferus]

@Estetykatopodstawa: no lepiej wziąć niż wyrzucić xD a się pytam, bo nie wiem czy nie będzie to jednak za duża dawka.

[rabarbarowyStraznik]

@Reniferus: bierzesz saszetka przed i saszetka po. Za duża dawka czego? Spokojnie, od tego nie spuchniesz, serce Ci też nie stanie. A po tych 10g bcaa za wiele nie poczujesz. Musiałbyś regularnie, przed i po pić. A co do kreatyny to spotkałem się z przelicznikiem 1g na 10kg wagi i taki mniej więcej stosuje. Pamiętaj pić bardzo dużo wody. Dużo, czyli 3l i więcej

[Estetykatopodstawa]

@Reniferus: bierz to może jedynie pomoc. 10g to normalna dawka zalecana. Jak miałem jeszcze trenera to on mi mówił że BCAA działa ale w dawce 30g na jedną porcję - bo inaczej się nie opłaca tego nawet brać. XD no ale przy Twojej wadze to będzie ok. Zresztą nie będę ukrywać że jak nie masz diety to kreatyna i tak ci nic nie da praktycznie.

[Kasahara]

@Estetykatopodstawa: @Reniferus: kolega ma racje in więcej masy mięśniowej tym większa dawka kreatyny dla 100 kg dzików 10 g to odpowiednia dawka a 5 g jest dobre dla 95 procent populacji dlatego tyle jest zalecane. Tam samo jak np cynk co innego dla Kowalskiego a co innego zapotrzebowanie dla osoby uprawiającej ultramaratony