[K.....a]

Mireczki, wrzucam Wam zdjęcie mojej niewielkiej przemiany.
Start redukcji- około 1,5 roku temu, startowałem z pułapu 136 kilogramów mając 20 lat.
Stan na dziś- 93-95 kilogramów, trening siłowy 5x w tygodniu, cardio 3x w tygodniu.
Dieta: Rotacja węglowodanów, około 3300 kcal- w zależności od treningu, w dni nietreningowe- 30% mniej węgli.

Autorem pierwszego zdjęcia jest @unicycle-qxy. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy

[totylkonachwile]

@Kalifata: jaki trening?

[TSP89]

@Kalifata: super!! obstawiam, że obecnie cieszysz się większym zainteresowaniem?

[A.....i]

@Kalifata: Bombowo stary, tak trzymaj! :)

[l.....a]

@maseczjuset:

[pokey]

@Kalifata: ale co z tym polocardem?

[Zynk]

@Kalifata gratulacje. Ja zrzucilem 13 kilo w dwa miesiace. Dieta diplodoka plus zero browarów. Teraz od 2 tygodni waga stoi w miejscu choć cały czas tylko salata i owoce jeszcze zrzucił bym tam z dyche ale nie mam kiedy ćwiczyć. Chodze na spacery z psem i wsatje na 5 minut od biurka co godzinę. da sie? Czy musze inwestowac w te różne proszki i chodzić jednak na silke.

[CzterySiedem]

@Kalifata Wygladasz jak porucznik Dan XD #pdk

[oszty]

@Kalifata: jesteś piękny (｡◕‿‿◕｡)

[indeeed]

@Kalifata: co za metamorfoza! :O propsy, gratki! #ladnypan (｡◕‿‿◕｡)

[G.....t]

@Kalifata Kiedyś miałeś lepszy brzuch ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[atencjon]

@dzika-konieckropka: I opalił się od lamp na siłowni

[N.....r]

@Kalifata nawet mordy wygladaja o wiele lepiej u wysportowanych niz u grubasow

[cmabarowa]

@Kalifata: gratulacje ( ͡° ͜ʖ ͡°) żeby tylko mi się tak chciało jak mi się nie chce

[I.....2]

@dzika-konieckropka: Wzrok poprawił ale stracił ubranie i buty mu ukradli ;/

[masz_fajne_donice]

@Kalifata: Bejc lepszy na 2ce

[hadrian3]

@Kalifata: wow, miałeś jakieś trenera personalnego? Jeżeli nie to mając teraz wiedzę jak wielkie robiłeś błędy w odżywianiu i ćwiczeniach na początku to wziałbyś go od samego startu? Czy ogarniałeś od razu wszystko sam?

[rautha]

@Zynk: Powiedz cos wiecej o swojej diecie lub podlinkuj. Browarkow nie pije ale lubie dobrze zjesc :-)

[Bonzai5]

@Kalifata: baaaaardzo ładnie, widać, ze włożyłeś dużo pracy :)
Tak trzymaj (ʘ‿ʘ)

[Zynk]

@rautha salata warzywa ogolnie, owoce i tyle. Kurczak gotowany z ryzem na kolacje. Zero slodyczy i snakow. Ogolnie sam sie zaskoczyłem ze az tyle schudlem bo nie chodzilem głodny. Jak tylko cos mnie naszlo to wpieprzalem bana albo jabłko.