[xorm199]

Mirki jak tam wasze maksy,rekordy ?Moja waga to 90 kg(ulana #!$%@?( ͡° ͜ʖ ͡°)).Ile powinienem wyciskac na ławce,ile na przysiadzie, i ile na martwy?
#mirkokoksy

[Pietrek9]

@xorm199: jak najwięcej( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bachus]

@xorm199: uprawiasz sport zawodowo? Nie idź w swoje 100-110%. Ja po 20 latach zabawy w siłownię, gdzie długi czas właśnie szedłem niepotrzebnie w rekordy zaczynam to odczuwać. Uważaj szczególnie na kolana/przysiady.

[Tutanchanon]

@xorm199 200 na klatę, 320 siady, 400 martwy, z taką wagą to minimum

[xorm199]

@bachus: staż to marne 5 miesięcy z przerwamiᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

[o.....k]

@xorm199: 90 kg, też ulany, ale przysiad 4x140kg, martwy 8x220kg, wyciskanie na klatkę 4x128kg

[Kasahara]

@xorm199:

Przy 78 kg

105-110 klata
165-170 siad
190 MC

[xorm199]

@Kasahara: @olinek_okraglinek: @Tutanchanon: jaki staż Panowie?

[Kasahara]

@xorm199: 2 lata

[xorm199]

@Kasahara: na serie ile ?

[Tutanchanon]

@xorm199 ty powinieneś tyle robić

[o.....k]

@xorm199: 2 lata

[Kasahara]

@xorm199:

Hmmm

Klata 5x90

[xorm199]

@Tutanchanon: 500 kg na MC to rekord swiata,trollu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[xorm199]

@Kasahara: split czt fbw ?

[Tutanchanon]

@xorm199 wiem, ciężko powiedzieć ile powinieneś robić, jeden pierwszy raz robiąc martwy zrobi 150, inny 80, tak samo po 5 miesiącach ćwiczeń, jeden zrobi 200, inny 130

[bachus]

staż to marne 5 miesięcy z przerwamiᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

@xorm199: ścięgna mogą jeszcze nie być gotowe na takie przeciążenia. Uważaj.

[brass]

@Tutanchanon:
Ten pierwszy to pewnie karzeł, ten drugi wzrost koszykarza.

[Kasahara]

@xorm199: nigdy ani splitu ani praktycznie FBW

[xorm199]

@bachus: Obecnie mojes serie to:

WL 5x5 55kg
MC 5x5 57.5kg
Przysiad 5x5 55kg

Dokładam do przysiadu i mc 5 kg co tydzien,a do wl 2.5 kg.To dobre liczby czy to za mało?

[Kasahara]

@xorm199: nie ma sensu się porównywać, jak dokładasz to dobrze