[whiteglove]

#mirkokoksy #silownia jakie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni, które pracują przy podciąganiu na drążku? Jestem słaba jak kupa w rękach :/ pompki jeszcze można robić w domu, a z podciąganiem gorzej. Jest jakaś opcja żeby pracować tymi samymi mięśniami robiąc, nie wiem, coś z hantlami? Xd żeby kiedyś wreszcie się podciągnąć, bo na razie ja na tym drążku jestem w stanie tylko wisieć, nawet swing mi nie wychodzi :<

[S.....k]

@whiteglove daj sobie np krzesło pod nogi, i tak się podciagaj

[lazer]

@whiteglove: podciąganie na drążku

[r.....s]

@whiteglove: waga, wzrost, plec

[spike200]

@whiteglove: Podstaw sobie coś, np. krzesło. Pomagaj sobie gdy czujesz, że nie idzie dalej.

[lazer]

@whiteglove: postaw sobie na czymś nogi i sobie pomagaj ewentualnie niech ktoś cie przytrzymuje

[P.....k]

@whiteglove: Gumy, albo maszyna na siłowni.

[l.....t]

@whiteglove Schudnij ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[whiteglove]

@Skorupczak
@spike200
@lazer
@Primusek misie, chodziło mi o ćwiczenia w domu, a nie mam drążka rozporowego :(

[lazer]

@whiteglove: to se kup

[whiteglove]

@lazer #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[P.....k]

@whiteglove: No nie da rady wzmocnić tych mięśni bez tego typu ćwiczeń.

[Artur-]

@whiteglove: nie dość, że słaba to jeszcze pyskata

[lazer]

@whiteglove: prosze nie przeklinać to jest wykop.pl a nie obora

[fesaczi]

@whiteglove: idź już kup drążek i nawet nie próbuj robić inaczej, zamiast się podciągać to wskakujesz i opuszczasz się najwolniej jak możesz i tak ćwiczysz opuszczanie a nie podciąganie, po tygodniu podciągasz się jak młoda bogini

[whiteglove]

@Primusek no trudno :( chciałam jakoś przyspieszyć proces nabierania siły xd

@Artur-
@lazer cicho tam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mści się na mnie długie robienie tylko nóg i tyłka, tak jak faceci robią tylko klatę i bica, tak kobiety tylko dupę XD i tak przysiady mogę robić ze sztangą i obciążeniem i nie ma problemu, a jak trzeba podnieść sam gryf nad głowę to jest płacz xd

[whiteglove]

@fesaczi dziękuję pan fesaczi

[maciekicu]

@whiteglove: robisz przysiady na portalu przyrostow ?

[spike200]

@whiteglove: Biceps na pewno, dwa hantle w górę. I coś jeszcze na pewno, ale to zostawiam specom z wypoku. Pierwsza część mięśni, która jest aktywna podczas podciągania, to biceps właśnie. Jest sporo opcji ćwiczenia, ale podnoszenie jakichś ciężarków/hantli poprzez zginanie rąk w łokciu to najprostsza opcja.

[whiteglove]

@maciekicu ?

@spike200 dziękuję pan spike

[maciekicu]

@whiteglove: Na maszynie Smitha? Chyba, ze nie ogarnelem i trenujesz w domu tak calkiem wszystko