[luk1710]

Chce zrzucic ok 7kg. Jak dlugo bedzie trwac dieta zeby osiagnac taki cel? #dieta #gownowpis

[Lucinka]

@luk1710 2 miesiące

[drGreen]

@luk1710: zalezy ile wazysz teraz i jaka dieta

[luk1710]

@drGreen: waze 70 a wiec cel to ok 63. Dieta to porostu mniej jedzenia, wiecej ruchu.

[nekropolo-]

@luk1710: optymalnie to 1-2 kg na tydzień, ile masz wzrostu?

[luk1710]

@nekropolo-: 177. Wiem ze BMI jest w normie ale moj brzuch to porazka, sam tluszcz

[nekropolo-]

@luk1710: wydaje mi się, że nie powinieneś zrzucać 7 kg tylko zmienić nawyki żywieniowe.

[luk1710]

@nekropolo-: Nawyki sie postaram jakos z czasem zmienic ale ten tluszcz chyba bede musial jakos zrzucic bo jest to strasznie przytlaczające ( te fałdki na brzuchu mnie wykanczają)

[nekropolo-]

@luk1710: Każdy ma fałdki na brzuchu. Przy 177 cm 63 kg to mało i nie koniecznie musi zlikwidować brzuch. Wrzuć zbilansowaną dietę i zacznij się ruszać.

[SVCXZ]

@luk1710: Pomyśl o treningu siłowym. Ciało z odrobiną mięśni wygląda zawsze dużo lepiej, a co najważniejsze: wzrasta Twoje zapotrzebowanie na energię, więc łatwiej utrzymać niski poziom tłuszczu w przyszłości.

[luk1710]

@nekropolo-: Zapytam ciebie moze jako eksperta. Rozymiem 5-6 posilkow, ale w jakich godzinach najlepiej?

[luk1710]

@SVCXZ: Jakie cwiczenia na miesnie brzucha bys polecil? Slyszałem ze ,,plank" jest dobry, a może a6W?

[nekropolo-]

Rozymiem 5-6 posilkow, ale w jakich godzinach najlepiej?

@luk1710: bez znaczenia ile posiłków i w jakich godzinach. grunt to odpowiednia liczba kcal. rozłożenia posiłków w czasie ma zapobiec podjadaniu. na początek wywalasz śmieciowe żarcie i pijesz dużo wody.

[luk1710]

@nekropolo-: ahh postaram cos z tym wkoncu zrobic, bo juz poprostu nie moge.

[carumus1]

@luk1710 z 83 do 73,5 zajęło mi 2 miesiące, więc u Ciebie myślę że też podobnie, zależy jaką dieta, ja dostarczałem ok 2300 kcal, 3 razy w tygodniu fbw i cardio 60 min na bieżni z czego 3 razy po treningu siłowym, a w dni nietreningowe też robię oprócz soboty, bo sobota jest dniem wolnym od wszystkiego

[SVCXZ]

@luk1710: http://sebastianchudziak.pl/es-podstawowe-cwiczenia-prawidlowa-technika/#Miesnie_brzucha_miesnie_rdzenia

O A6W zapomnij, to jest niszczenie układu ruchu a nie trening mięśni brzucha.

[Shades]

@luk1710: #!$%@? sobie rękę i przedramię #sprawdzoneinfo