[BonusMPK]

Siema wszystkim. Macie jakieś plany treningowe oraz jadłospis na dietę (szybkie do przygotowania lunchboxy do pracy na 10godzin, pracuję jako operator koparki) na masę 70kg (moja waga 65kg) ?? Świeży w temacie jestem, więc proszę Was o pomoc.

#mikrokoksy #dieta #silownia #zdrowie

[Mooty]

Tak ( ͡º ͜ʖ͡º)

[pfffy]

@BonusMPK:

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

Taki plan kiedyś znalazłem na mirko, dieta przykładowa dla 70kg tutaj http://forum-kulturystyka.pl/topic/19604-dieta-na-mase-dla-najchudszych-czyli-jak-ruszy%C4%87-z-mas%C4%85/ Możesz lekko zmodyfikować pod swoją wagę, albo w oparciu o podwieszone tematy zrobić własną od nowa.

[BonusMPK]

@pfffy: wytłumaczysz mi te skróty bo jestem świeży w temacie

[pfffy]

@BonusMPK: WL - wyciskanie leżąc, Ohp - overhead press (wyciskanie sztangi nad głowę), wklepiesz w google to ci wyskoczą filmiki/opisy ćwiczeń.

[Re-volt]

@pfffy: przeciez on zdechnie przy takim planie jak dopiero zaczyna xD

[b.....9]

@Re-volt na małych ciężarach da rade