[shymon]

Hej #mikrokoksy
Jak radzicie sobie z głodem na deficycie? Widziałem, że byki po 90kg jadą na ~2000kcal.
Póki co uciąłem z 2700 na 2500, wiem, że zaraz kolejne 200 będzie do obcięcia, bo zaczyna wolniej lecieć i jest problem, bo w brzuchu już teraz ściska.
Synefryna niby apetyt ma hamować, ale nawet po 40mg jestem po prostu bardziej upocony, a nie mniej głodny

[PrawyKuba]

@shymon pij dużo płynów

[modnak]

@shymon: pij kawę, napoje zero, gazowane zapycha, jak palisz to zapal fajka, on też zabija głód, ogólnie to większość siedzi w głowie, za dużo myślisz o jedzeniu, serio. Byłem na vlcd i nie czułem praktycznie wgl głodu.

[florekflorek]

@shymon musisz jeść rano? Jeśli nie, wskocz na IF. Ja do 13 jadę na wodzie i kawce, potem trochę białka typu twaróg, a potem do 20-21 dwa posiłki po około 1000 kcal. Czasem rano coś zassie ale głodny nie chodzę, zwłaszcza przed spaniem co według mnie byłoby najgorsze.

[Kajakiem_przez_Tybet]

@shymon: jedz więcej warzyw

[snickersfgh]

@shymon: ze źródeł węgli jedz ziemniaki, zapychają bardziej niż ryż i kasze

[shymon]

@PrawyKuba: woda non-stop pod ręką jest

@modnak: 4-5 kaw dziennie idzie, na więcej ochoty już nie mam:/

@florekflorek: niestety muszę, jak nie zjem, to wir w żołądku. Jem śniadanie o 6, obiad o 12, potem jeszcze jakieś miecho wieczorem, a po drodze jakies banany czy orzechy jak ssie.
Samo śniadanie mam jakieś 600-800kcal, obiad 1000+, więc po 2 posiłkach już niewiele brakuje do limitu i wieczorem ssanie jest.

@

[SportoweSuple]

@shymon: Może ciało daje Ci znać że tych kcal jest za mało? I przestałeś chudnać ze względu na to, że ciało przechodzi w tryb przetrwania? Nie sugeruj się koniami którzy jedzą 2000kcal :) tam jest inna kwestia i prawdopodobnie są to osoby które przygotowują się do startów. Sport amatorski a wyczynowy to dwie inne bajki. Spróbuj diety rotacyjnej. Gdzie jedynie 3-4 dni w tygodniu masz większy deficyt, w pozostałe jesz na

[1788]

@shymon: Masz dużo wolnego czasu? Pytam poważnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Redukowałem wagę w różnych okolicznościach i zdecydowanie najłatwiej było wtedy, kiedy dużo się działo (w pracy czy w życiu osobistym) - po prostu nie miałem wtedy czasu na myślenie o jedzeniu i łatwo było ignorować głód.

[shymon]

@SportoweSuple: nie przechodzi w tryb przetrwania, metabolizm nakręcony ciągle jest. Jak zwalnia, to maly refeed i jazda dalej. Ciągle spada, jakieś 0,5kg/7-10 dni, wiec robie to dobrze.
Drażni tylko pustka w brzuchu, a jeszcze ze 2-3kg musi polecieć, żeby do jednocyfrowego bf dojść i oponę całkiem spalić.
Co do rotacji, to i tak niechcacy wychodzi. Jak postanowiłem uciąć te 200 do 2500, to 3-4 dni na 2700 i tak były.
I

[Kajakiem_przez_Tybet]

Właśnie po 1000kcal obiedzie jestem i z chęcią jeszcze bym dojadl ( ͡º ͜ʖ͡º)

@shymon: Co zjadłeś na obiad?

[shymon]

@Kajakiem_przez_Tybet: miałem ochotę na szpinak.
50g makaronu, 300g kurczaka, szpinak, do tego 100g śmietany i 75g sera.
BTW 106.7/42/46.1, 1004kcal

[wojciech-ogien]

@shymon: mnie ratuje galaretka bez cukru z truskawkami, oraz cala masa napojow 0, po posilku potrafie wypic 2L i czuje ze zaraz eksploduje mimo ze dostarczylem malo energii psychicznie czuje sie obżarty.

[wojciech-ogien]

@shymon: aaa polecam chupa-chups bez cukru lub cukierki wertelsa.. .ryj zajety na jakies 30-40min i nie mysli sie o zarciu, BTW nie obcinaj kalorii dopuki wszystko leci wg planu.

[Kajakiem_przez_Tybet]

@shymon: następnym razem zjedz 150g makaronu, to nie będzie Ci się chciało jeść ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[shymon]

@wojciech-ogien: mimo, że bez cukru, to i tak pewnie słodkie, co?
Nie mam zamiaru ciąć póki leci, martwie się na zapas, bo to tuż tuż.
@Kajakiem_przez_Tybet: wolę dołożyć 150g mięsa ( ͡º ͜ʖ͡º)

[ketrish]

@shymon: zapychacze, tj. warzywa, w szczegolnosci salaty - 50/50 gyros/satka grecka ze 100g miesa potrafi zapchac na 4h+;p