[modzelem]

Co (poza dietą) najlepiej działa na redukcję?
Areoby, czy trening siłowy?
Jak przyspieszyć redukcję?

Chwilowo mam dietę 2k kalorii + trening 3x tydzień (rozgrzewka 15min + FBT (ok 12 maszyn) + rower ok 40min)
#mikrokoksy #dieta #silownia

[O.....u]

@modzelem: zdecydowanie siłowy + dieta bogatobiałkowa

[modzelem]

@Ortofenylofenolan_sodu: białka mam sporo
codziennie kefir 400g,
ser 200g,
mięso na obiad ok 180g (głównie drób)
w dni treningowe odżywka +25g białka
białkowe dania na 2 śniadanie np ciasto z fasoli.
łącznie ok 2g białka na KG wychodzi

[Tukan_Marcin]

@modzelem: ser to akurat tak średnio bym powiedział

[modzelem]

@Tukan_Marcin: Czemu ser średnio? Oczywiście biały. O taki;

[O.....u]

łącznie ok 2g białka na KG wychodzi

@modzelem: no to wystarczy ale kalorie też musisz trzymać bo inaczej nic z tego nie wyjdzie

[modzelem]

@Ortofenylofenolan_sodu: Trzymam.

[O.....u]

@modzelem: stronglifts 5x5 polecam

[Tukan_Marcin]

@modzelem: aa jak wiejski to oki

[modzelem]

@Tukan_Marcin: A jaki jest zły?

[Tukan_Marcin]

@modzelem: inne, gouda itd

[modzelem]

@Tukan_Marcin: tzn żółty,

[BenKlock]

@modzelem kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty mogą pomóc

[modzelem]

@BenKlock: Pigułki? Jaka dawka?

[orlando74]

@modzelem: trening siłowy + trening sprinterski

[BenKlock]

@modzelem zerknij na yt. Chociażby Jacek Bilczynski wrzucał filmiki na temat obu tych suplementow

[C.....u]

@modzelem: zwiekszenie aktywnosci w ciagu dnia, kofa ew. joha, zielone herbaty

[modzelem]

@ChoNoTu: poza treningami na siłowni ciężko mi coś zmienić.

[C.....u]

@modzelem: wystarczy np wiecej chodzic w ciagu dnia

[modzelem]

@ChoNoTu: też ciężko. Łatwiej mi trening wydłużyć. A np TRIZER?

[C.....u]

@modzelem: toz to jakies drogie gowno, zeby wyludzic hajs od biednych ludzi. cudow od takich spalaczow bym nie oczekiwal, ale jezeli musisz to wedlug mnie https://sklep.kfd.pl/kfd-f-burner-100-kaps-spalacz-tluszczu-nowa-wersja--p-5644.html ma najlepszy stosunek cena/jakosc jezeli chodzi o spalacze. imo kup sobie to wtedy jak serio nie masz co z pieniedzmi robic, bo lepiej za ten hajs isc z loszka do kina, albo kupic sobie jakies zarcie lub najzwyczajniej w swiecie odlozyc