[TheEqualizer1994]

#zdrowie #fizjoterapia #mikrokoksy

Ktoś mi tam kiedyś napisał, że robienie samego brzucha(w moim przypadku brzuszków) będzie miało złe odbicie na moją sylwetkę, bo brzuch będzie silny, a prostowniki słabe przez co utworzy się hiperlordoza

Jak temu zapobiec?

Robię brzuszki(nie, nie wyrzucę ich), ab wheel(kółko na brzuch) i planki, co mogę dodać jako 'przeciwwagę' i trenować jeszcze prostowniki i nie martwić się o zdrową postawę?

od razu dodam, że nie mam sztang itp żeby robić martwych. Coś w domowych warunkach?

[umiem_magie2]

@TheEqualizer1994: pier#$@#olenie....

[TheEqualizer1994]

@JaTobieTyMi: robię podciąganie nachwytem, bo ze sprzętów to mam drążek tylko. Wystarczy w zupełności?

[p.....j]

@TheEqualizer1994: Martwy ciąg dobry na wszystko.

[TheEqualizer1994]

@pelen_spokoj: no ale jak pisałem nie mam możliwości, co mi pozostaje w domu trenować?

A co powiesz na unoszenie nóg w staniu na głowie?

[p.....j]

@TheEqualizer1994: Tania sztanga i żeliwo to 200-250 pln. Polecam kupić do domu i problem sie rozwiąże. Ni chyba, ze nie możesz tego robić ze względu na zdrowie. Wtedy najlepiej basen.

[TheEqualizer1994]

@pelen_spokoj: nie mogę tego robić ze względu na mieszkanie w takim miejscu, a nie innym xD

Zsotaje mi drążek i podłoga.

@JaTobieTyMi: nie mam, mam drązek ino

[Masterczulki]

@TheEqualizer1994: silny brzuch to masz jak siadasz z 200kg, podnosisz z ziemi 250kg itp. Jak robisz brzuszki (co jest IMO głupie) to będzie raczej bardziej wytrzymały niż silny.

[TheEqualizer1994]

@Masterczulki: no ja potrzebue mieć wytrzymały brzuch :P taka specyfika pracy(głupie rozporządzenia) , ale chce dbać o harmonijny rozwój

[Fiver]

@TheEqualizer1994: Odwrotnie, problem z hiperlordozą może się pojawić kiedy brzuch i pośladki będą za słabe żeby zbalansować silne prostowniki i zginacze biodra.

[d.....w]

@TheEqualizer1994: ale hiperlordoze to masz od zbyt silnego prostownika a nie brzucha

[TheEqualizer1994]

@delyew: @Fiver: ee to nie znam. To jak będę miał silny brzuch a słaby prostownik to co wtedy? Okrągłe plecy?

[sokool]

@TheEqualizer1994: mostki i wznosy nóg w staniu na głowie

[P.....y]

@TheEqualizer1994: typie, jak masz drążek to się na nim uwieś i #!$%@? nogami ćwiczenia - brzuch to pięknie obciąża, a nie obciąża tak odcinka lędźwiowego jak brzuszki.

[rudy_bigos]

@TheEqualizer1994: zasada jest prosta od pozycji niskich do wysokich, od stabilnych do mniej stabilnych :

- leżenie tyłem i dociskanie odcinka lędźwiowego do podłogi ( z zachowaniem naturalnej krzywizny )
- wszystkie formy dead bug, wall bug, assisted band wall/dead bug
- brzuszki Jandy
- wszelakie formy przetaczania
- bird dog, bear walk
- plank przód, bok
- stir the pot
- pallof press
- spacery farmera
- bottom up kettle

[rudy_bigos]

@PanJanKochany: prosta metoda na #!$%@? biodrowo-lędźwiowego i dalszy problem z niemożnością napięcia pośladka - co znowu da cudowną hiperlordozę

[TheEqualizer1994]

@rudy_bigos: @PanJanKochany: brzuszki muszą zostać ;) jak pisałem specyfika taka a nie inna. Dlatego też prócz brzuszkó robie planki tyłek/przodem żeby jkoś to szło

[morgahard]

@TheEqualizer1994 brzuszki bez obciążenia to nie jest jakiś hardkorowy bodybuilding. Ja bym kupił jakiegoś taniego i w miarę ciężkiego ketla w hipermarkecie, wtedy możesz nim robić jakieś wariacje martwego i wiosłowanie, czy wyprosty nogi w bok, czy też nawet kompleksy jak ciebie to jara. Taki kettel nie zajmuje dużo miejsca a jest dość uniwersalny. Masy nie zrobisz, ale lepsze to niż przysiady bez obciążenia.

[rudy_bigos]

@TheEqualizer1994: jeżeli chcesz spinać biodrowo lędźwiowy - i mieć problem z odcinkiem piersiowym - to smiało, wal brzuszki