czy z poniższego planu powinienem wypieprzyć biceps i triceps (hantlem, zostawiłbym pompki na poręczach)? Zależy mi na tym, żeby jak najbardziej wzmocnić plecy i klatę (to moje najsłabsze punkty)
Dzień a: - Wykroki 3x12 - Klata na płaskiej sztanga 3x8/10 - wioslowanie sztanga na plecy 3x12 - Unoszenie sztangi pod brodę na barki 3x12 - Wznoszenie hantla zza głowy na trica 2x10 - Biceps hantlami 2x10 - Plank 3xminuta - Łydki na maszynie 2xdo oporu
Dzień b - Siady 3x10 - Martwy 3x8 - Klata hantlami na skosie 3x8 - Ohp 3x8 - drążek 3x6 - Tric pompki na poreczach 2x10 - bic sztanga stojąc 2x10 - planki x3minuta
czy z poniższego planu powinienem wypieprzyć biceps i triceps (hantlem, zostawiłbym pompki na poręczach)? Zależy mi na tym, żeby jak najbardziej wzmocnić plecy i klatę (to moje najsłabsze punkty)
Dzień a:
- Wykroki 3x12
- Klata na płaskiej sztanga 3x8/10
- wioslowanie sztanga na plecy 3x12
- Unoszenie sztangi pod brodę na barki 3x12
- Wznoszenie hantla zza głowy na trica 2x10
- Biceps hantlami 2x10
- Plank 3xminuta
- Łydki na maszynie 2xdo oporu
Dzień b
- Siady 3x10
- Martwy 3x8
- Klata hantlami na skosie 3x8
- Ohp 3x8
- drążek 3x6
- Tric pompki na poreczach 2x10
- bic sztanga stojąc 2x10
- planki x3minuta