[DywanTv]

#mikrokoksy Macie jakieś rady, jak podnoszę przy martwym ciągu ciężar rękami? Dopiero zaczynam i ciężar jest na tyle mały, że uginam ręce, to mi niszczy całą pozycję, robię to jakoś naturalnie :/

[netes]

@DywanTv: jak to uginasz ręce przy podnoszeniu?

[DywanTv]

@netes: No. Tak jakbym robił wiosłowanie, ale oczywiście mniej. Na razie robię 90 kg. To nie mój maks, ale chcę robić 5x5 no i oczywiście dopinać ciągle technikę. A automatycznie przy podnoszeniu uginam ręce w łokciach, jakbym wiosłował.

[alyszek]

@DywanTv: nie umiem sobie tego wyobrazić. o_o przecież ciężar cię ciągnie w dół.. zwracaj uwagę na rotację zewnętrzną łokci + pamiętaj, że całe cialo masz mieć napięte, w tym ręce.

[H.....5]

@DywanTv: pociagnij sztange na siebie, tak jakbys chcial sie przewrocic do tylu i dopiero zacznij ciagnac do gory.

[DywanTv]

@alyszek: No ciągnie w dół. Tylko zamiast podnieść ten ciężar nogami i plecami, to ja uginam też ręce. Jak coś podnosisz z ziemi to robisz tak samo. Jednocześnie prostujesz nogi i plecy, a zginasz ręce, żeby wysoko daną rzecz podnieść.

[DywanTv]

@Hank85: Przecie piszczele mi przeszkadzają. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Spróbuję to jutro nagrać.

[H.....5]

@DywanTv: ciagnij po piszczelach

[DywanTv]

@Hank85: To 90 kilo to jest za mało i za dużo jednocześnie. Cholerny świat XDD

[H.....5]

@DywanTv: problem pewnie jest taki, ze sie boisz ze sobie podrapiesz piszczele i startujesz z ruchem z dala od nich, a potem cuda wychodza i nie skorygujesz tego w zaden sposob.

[4833478]

@DywanTv: Kurde Dywan, no co Ty dajesz... po prostu trzymaj łokcie prosto. Jak takiego prostego przyzwyczajenia nie jesteś w stanie zwalczyć to lepiej się nie bierz za inne ćwiczenia. Poza tym jak ja podnoszę jakikolwiek ciężar z ziemi, np. pralkę czy lodówkę chwytam za dół i podnoszę o parę cm żeby ktoś coś pod nóżki podłożył, to też mam łokcie prosto, nie wyobrażam sobie jak to można robić inaczej.

[DywanTv]

@4833478: Czym innym jest lekkie podniesienie pralki na kilka cm, a czym innym 25 razy podnieść sztangę. Nie uginam tych rąk ciągle, tak jakoś wychodzi.

[tomaszek85]

@DywanTv: A jak inaczej chcesz podnosić ciężar z martwego punktu bez rąk? :) .... odnośnie twojego uginania rąk, to nie za bardzo mogę sobie to wyobrazić. Czy podczas martwego łapiesz sztangę podchwytem? i podnosząc robic coś w stylu wiosłowania sztangą?

[DywanTv]

@tomaszek85: Nachwyt. Normalnie sobie robię martwy i po chwili spostrzegam, że sztanga nie jest prosto, bo np. podnoszę z lewej stroni bicepsem.

[4833478]

@DywanTv: Dziwne.

[DywanTv]

@4833478: Dlatego też się dziwię XD

[DywanTv]

@DywanTv: Sądzę, że przy wyższych ciężarach problemu nie będzie no bo 150kg już tak bicepsem nie podniosę XD

[beefislife]

@DywanTv: odchyl się w kostkach do tylu jak piszczele przeszkadzają

[threnuc]

@DywanTv: W sensie że robisz jakby ćwierć-wiosłowanie zanim podniesiesz? Wydaje mi się, że nie zapierasz się ciężarem żeby wejść w poprawną pozycję.

90kg to zdecydowanie wystarczająco wysoki ciężar żeby robić jak człowiek a nie jak zwierze (xD).

https://www.youtube.com/watch?v=ihS-BKVuemI

Na powyższym filmiku ziomek robi tak, że używa ciężaru na sztandze żeby wsunąć się w dobrą pozycję (tj. ściąga łopatki i barki do tyłu poprzez poruszanie torsem, a że ręce cały czas trzymają

[Fifeq3]

@DywanTv: może masz przykurczony dwugłowy ramienia? (każdy z nas jakoś ma ale nie w takim stopniu żeby nie móc wyprostować ręki ( ͡° ͜ʖ ͡°))

a jak nie masz to po prostu wyprostuj ręce i ciągnij sztangę po piszczelach, tak jak wyżej Ci pisali.
Moje piszczele i kolana po martwym 5x5 zawsze są całe czerwone, czasem dres zakładam ale gorąco już sie zaczyna robić :/