[spetz]

Już za tydzień debiuty w męskiej fryzurze, będzie co z tego? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #spetz

[spetz]

@budziool: treningi siłowe od dobrych 7 lat, przy czym w tyle od najmłodszych lat zawsze przewijały się jeszcze SW, poza tym lubię też biegać itp. Ćwiczę stricte siłowo bazując na wielostawowych ćwiczeniach w zakresie powtórzeń 1-5 ruchów (siady, ciągi, wyciskania, dodatkowo rwanie, zarzuty itp.) i na koniec treningu dorzucam dodatki na hipertrofię. Trening zależy od okresu, zazwyczaj mam np. rozpisane treningi A/B/C i wykonuję naprzemiennie 5-6 razy w tygodniu :).

[Tyler_the_Creator]

@spetz: umiesz coś poza ciężarami? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[spetz]

@Tyler_the_Creator: zarzutka ( ͡° ͜ʖ ͡°) (nie zdążyłem poprawić błędów w poprzednim wpisie).

[mm901]

@spetz A nogi?

[spetz]

@mm901: a po co to komu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A tak szczerze to chyba moja ulubiona partia (przysiady FTW).
Nawet łydki zacząłem znowu trenować, jak teraz nie urosną, to chyba już nigdy ( ͡° ͜ʖ ͡°).

[mm901]

@spetz Dobra forma :-)

[spetz]

@mm901: dzięki byku :).

[t.....a]

@spetz no ale wyniki siłowe to Ty podaj
Siad i martwy ile
X5 ofc nie maxy

[spetz]

@twardziel_psychopata: 250 ciąg, 210 siad tył, 170 siad przód. Klatka kuleje, bo mnie męczyły kontuzje ostatnimi czasy (więc marne 135 kg ale celuję w 150 kg jak się uda), rwanie 105 kg, zarzut 130 kg, żołnierskie 90 kg (chciałem zrobić 100 kg ale tutaj mnie dopadła jakaś lekka kontuzja barku więc musiałem ostatnio odpuścić). Na moim nieoficjalnym jutubie jest trochę nagrań.
Razy 5? Lol, kogo interesuje razy 5.

[t.....a]

@spetz grubo (ʘ‿ʘ)

[spetz]

@twardziel_psychopata: nigdy za dużo, dla niektórych to sporo ale jak się porównam np. z takim Kotem to jestem słabeusz ( ͡° ͜ʖ ͡°).

[L.....a]

@spetz: ale jesteś ogromny:o

[spetz]

@Lilaira: dzięki, potraktuję to jako komplement ( ͡° ͜ʖ ͡°). W tym wszystkim jest ofc trochę zasługi lustra, światła i odpowiedniego ustawienia
@johnT: pewne rzeczy nigdy się nie zmieniają :D.

[Twinkle]

@spetz: Nie dość, że sterydziarz to jeszcze bocian. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[spetz]

@Twinkle: potwierdzone info.

[Twinkle]

@spetz: Tyle wszczykujesz, że już nie masz łokci. Spetzi ogar. :\\

[spetz]

@Twinkle: nimi i tak się nie programuje.

[Twinkle]

@spetz: (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[jpkfakeacc]

@spetz: Zapytam, bo w dobie masy bzdur w temacie keto i niezbyt wielu osób, które podchodza do tego tematu z liftami, a już przeczesałem niemal wszystko.
1. Czy masowałeś na keto? Masz porównanie do masowania na HC? Nie ma zbyt wiele badań, większość dotyczy treningu wytrzymałościowego, niemal nic o hipertrofii.
2. Jesteś w stanie polecić jakiś protokół na keto redukcję? Jaka gęstość/objętość? Wydaje mi się, że dla ograniczenia kata idealną opcją