[Beto]

Czy tłuszcz jako makroskladnik odkłada się jako tłuszcz podskórny? Innymi słowy, czego unikać w diecie na masę, aby nie szlo za bardzo w tluszcz?
#dieta #silownia #mikrokoksy

[G.....f]

@Beto unikać przede wszystkim nadmiernej nadwyżki kalorycznej.

[Mikimoto]

@Beto: nie, poczytaj o diecie tłuszczowej

[loss]

@Beto: tłuszcz z pożywienia nie odkłada się jako tkanka tłuszczowa. odkładają się węglowodany, ewentualnie nadmiar białka.

[Leel00]

@loss: > łuszcz z pożywienia nie odkłada się jako tkanka tłuszczowa

A lipoliza i lipogeneza? Co się dzieje np. z nadmiarem kw. tłuszczowych?

[H.....5]

@Beto: @loss: wszystko sie odklada nadmiarze, bialko zeby moglo posluzyc jako czynnik energetyczny musi zostac poddane glukoneogenezie, ktora jest o wiele mniej efektywna od przemian wegli czy tluszczy. Jak pokazuja badania nawet 800kcal wiecej z bialka nie wplynelo na przyrost wagi w stosunku do grupy jedzacej o tyle samo kcal mniej.

@Leel00: tez sie odkladaja jako tkanka tluszczowa i nie potrzebuja do tego wegli, utyc mozesz nawet na diecie

[Calhil]

Badania pokazaly

@Hank85: Ktore badania? Masz zrodlo?

@Beto: Tluszcz z pozywienia moze byc normalnie magazynowany w tkance tluszczowej. Ale, zeby w ten sposob przytyc potrzeba duzej ilosci insuliny. Jezeli nie bedziesz jadl cukrow prostych to raczej sie nie zalejesz.

[H.....5]

@Calhil:
https://authoritynutrition.com/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets/
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022207

[H.....5]

Natomiast, ponieważ pirogronian jest zarówno produktem pośrednim metabolizmu glukozy, jak też składników białek – aminokwasów, dlatego w organizmie mamy go zawsze pod dostatkiem. Kiedy więc adipocyty nie otrzymują przez dłuższy czas glukozy, systematycznie adaptują się do nowej sytuacji - zwiększają aktywność karboksykinazy, wytwarzają glicerolo-3-fosforan z pirogronianu pochodzącego z metabolizmu aminokwasów, sprawnie estryfikują kwasy tłuszczowe i znowu wydajnie magazynują tłuszcz zapasowy. Z tej też przyczyny, w badaniach porównujących efekty stosowania odchudzającej diety niskowęglowodanowej

[Calhil]

For the first two weeks, carbohydrate intake is limited to 20 g per day and is then gradually increased until a stable and desired weight is achieved.

@Hank85: Przez 2 tygodnie dieta byla nisko weglowodanowa, wysoko bialkowa i wysoko tluszczowa. Pozniej zwiekszali ilosc weglowodanow. To chyba by tlumaczylo zwiekszenie masy. Zreszta to badanie w zaden sposob nie pokazuje, ze na diecie lowcarb tluszcz odklada sie szybciej niz na zwyklej diecie. Przeciwnie,

[H.....5]

@Calhil: na poczatku tak, ale po pol roku waga szla w gore na lowcarbie. Wiec jest to dla organizmu wydajniejszy sposob czerpania energii, ale wymaga on dlugiego czasu aby sie dostosowac.