[Pierogi_z_miesem]

Powrot na silownie po 7 miesiacach to jak wygrana z rakiem.
FBW na poczatek bedzie dobrym pomyslem ? Tak ze dwa tygodnie na rozruszanie, co myslicie ?

#silownia #mikrokoksy #chwalesie

[h.....s]

@Pierogi_z_miesem A co potem?

[Gabishi]

@Pierogi_z_miesem: Ja zawsze robię min. 2 tyg FBW po dłuższej przerwie

[swiwelec]

@Pierogi_z_miesem: fbw jest zawsze nJlepszym wyborem :) mozesz smialo caly czas stosowac fbw

[Pierogi_z_miesem]

@hopsztos: Push&pull zawsze lubilem, 4 dniowy plan. Nawet gdzies mam rozpiske jeszcze zachowana. Po kilku miesiacach pewnie przerzuce sie na mad cow

[Pierogi_z_miesem]

@swiwelec: fbw jako trening na stale nie bardzo mi pasi. Za duzo biegania po sali, ulubiony to 5x5. Ale chce sie dobrze rozruszac, wiec zrobie tak fbw->p&p->5x5

Sila bardzo na minus, wyglad to samo. Nie polecam nikomu takich przerw

[swiwelec]

@Pierogi_z_miesem: ja mam wyrzuty sumienia po tygodniu nie chidzenia na sikoenje a co dooiero po mieisaci :D .5x5 mozesz robic tez w fbw :p

[Pierogi_z_miesem]

@swiwelec: Tez tak mialem, niestety troche mi sie w zyciu pozmienialo i nie mialem fizycznej mozliwosci isc na silke.
Mowiac fbw mialem na mysli takie typowe, nie 5x5. Rozumisz ? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[swiwelec]

@Pierogi_z_miesem: oki oki ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Wiecznystulej]

@swiwelec: no ja po 16 miechach przerwy wrocilem, w listopadzie, ale w grudniu mialem tylko okazje pare razy zrobic trening na drazku w chacie, ostatni trening nog - nie zycze nikomu tego bolu ciagnacemu sie juz 5 dzien

[Pierogi_z_miesem]

@Wiecznystulej: > ostatni trening nog - nie zycze nikomu tego bolu ciagnacemu sie juz 5 dzien

Nie moge sie juz doczekac (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[natjes]

@Pierogi_z_miesem:
Ja wracam po 6ciu, wreszcie znów będę miał czas i możliwość ćwiczenia:) Plan jest taki, że przez pierwsze 2 tygodnie rozruch - co drugi dzień fbw + zwiększanie ciężarów, plus praca nad mobilnością.

Push&pull zawsze lubilem, 4 dniowy plan

Cumplu, podesłałbyś? Nie robiłem wcześniej. Niby jest w pyte gotowych planów na necie, ale chętnie obczaję kolejną wersję:)

[Pierogi_z_miesem]

@natjes: Luzik, jak tylko znajde to wrzuce

[T.....7]

@Pierogi_z_miesem Ja wróciłem po 3 miesiącach, mam takie przykurcze na bicepsach ze nie mogę tak wyprostować :)

[Z.....e]

@Pierogi_z_miesem mozesz i mi podrzucic kolego, bede wdzieczny

[Pierogi_z_miesem]

@ZmienNazwe: @natjes:

Push 1:
- przysiady 5x5
- wyciskanie plaska 5x5
- zolnierskie 5x5
- wyciskanie wasko 4x5
- wpiecia na palce 4x12-20

Pull 1:
- wioslowanie podchwytem 4x12
- wioslowanie hantla 3x12
- martwy ciag na prostych nogach 4x12
- facepull 4x12
- szrugsy 4x12
- uginanie ramion z hantlami 3/4x12

Push 2:
- wykroki 4x12
- prostowanie nog na maszynie 2x12-15
- wyciskanie skos dodatni 3x12
- dipsy